Витамин D окружен мифами: почему разговоры о массовом дефиците часто преувеличены
Витамин D связан со множеством мифов. Так, считается, что 70% людей страдают от его дефицита. Или взять утверждение о том, что дефицит витамина D связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, депрессию, синдром хронической усталости и репродуктивные расстройства. Однако доцент Пироговского университета Денис Борозденко беседе с «Газетой.ру» отметил, что эти страхи преувеличены.
По словам эксперта, единого мнения о том, что подразумевается под правильным уровнем витамина D, нет. Его считают по разным методикам. Комплексное исследование, проведенное в период с 2022 по 2023 год в клинических диагностических лабораториях России, показало, что только у 29,61% обследованных выявлен дефицит витамина. При этом у 22,94% он легкий, а у 3,92% — тяжелый.
Это означает, что принимать добавки с витамином D стоит с осторожностью и только после консультаций с врачом. Избегайте доз, превышающих 10 000 МЕ, и не занимайтесь самоназначением.
Симптомы передозировки витамина D могут включать судороги, нерегулярное сердцебиение, камни в почках и остеопороз. Людям, обеспокоенным уровнем витамина, рекомендуется пройти обследование, чтобы выяснить потребности организма, поскольку передозировка жирорастворимых витаминов (А, D и К) лечится очень долго.
Полезно знать
В отличие от других микронутриентов, витамин D биологически инертен на момент его выработки кожей или приема внутрь с пищей. Для превращения в физиологически активную форму он должен пройти два этапа активации — сначала в печени, а затем в почках.
Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также присутствует в продуктах питания, таких как яичные желтки и жирная рыба. Получить его только из пищи сложно. Для достижения суточной нормы понадобится 15 яиц. Поэтому с приходом весны чаще планируйте прогулки на свежем воздухе в первой половине дня.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
