Вечерний кофе и его влияние на сон: за сколько часов до засыпания стоит прекратить его пить
Люди считают: если они спокойно засыпают после вечерней чашки кофе, значит, кофеин на них не влияет. Однако сомнолог Себастьян Ла Роса предупреждает, что это опасное заблуждение. В интервью ABC Ла Роса подчеркнул, что кофеин влияет на качество сна независимо от того, чувствует человек себя «бодрствующим» и замечает ли он разницу.
Выбор времени
Для полноценного отдыха эксперт рекомендует перерыв между употреблением кофеина и сном. Лучше если между последней чашкой кофе и сном останется 9 часов. Для среднестатистического человека правильным временем для прекращения употребления кофе будет время после полудня – 14:00.
Однако врач отмечает, что объем тоже важен. Если вы выпиваете, например, 500 мл кофе, то прекратите его употреблять раньше.
Кофеин увеличивает время засыпания, одновременно сокращая критически важную фазу глубокого сна. Это физиологическое нарушение происходит незаметно, и часто люди не осознают, что их усталость на следующее утро – это прямой результат употребления кофеина.
Правильный режим дня
Помимо контроля за потреблением кофе, Ла Роса подчеркивает пользу здорового режима сна. Он советует заканчивать последний прием пищи как минимум за 3 часа до отхода ко сну. Это минимальное требование, поскольку время приема пищи тоже нуждается в корректировке в зависимости от размера и состава еды.
Полезно знать
Фактор, определяющий влияние кофеина на человека, — это генетическая изменчивость (ген CYP1A2). Этот ген вырабатывает в печени фермент, отвечающий за метаболизм кофеина. Люди с «быстрым метаболизмом» расщепляют его быстрее других, что дает им возможность пить кофе ночью без проблем для сна.
Напротив, люди с «медленным метаболизмом» задерживают распад кофеина, что делает их более склонными к бессоннице, нервозности и прерывистому сну, даже если они употребляют кофе в начале дня.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
