Так телефон влияет на ваше настроение: 3 веские причины сократить экранное время
Высвобождение времени, проведенного за экраном смартфона, несет с собой ряд психологических преимуществ, таких как уменьшение симптомов депрессии и тревожности. Об этом изданию «Газета.ру» рассказала психолог Ирина Крашкина.
Улучшение сна и удовлетворенности жизнью
Сокращение времени, проводимого за экраном, дает явное преимущество: улучшение сна. Исследования показывают, что люди, которые вдвое сокращают использование смартфонов, получают дополнительные 20 минут отдыха каждую ночь и чувствуют себя более удовлетворенными жизнью.
Примечательно, что это легкое изменение привычки так же результативно как профессиональная терапия, что доказывает, насколько сильно цифровая зависимость влияет на психическое благополучие человека.
Разрыв дофаминового цикла
Технологии в нашей жизни процветают за счет «дофаминовых петель», используя уведомления и социальное одобрение, чтобы приучить мозг к постоянному шуму. Постоянный скроллинг и лайки снижают способность человека к концентрации внимания, затрудняя выполнение работы, требующей погружения или выдерживая тишину скуки.
В результате мы получаем гиперсвязанное общество, страдающее от растущей тревожности и навязчивой потребности в очередной цифровой дозе.
Ценность когнитивного «отдыха»
Временное отключение от цифрового мира, часто называемое «цифровой перезагрузкой», полезно для когнитивного здоровья. Когда мозг не занят смартфоном, он переходит в состояние «отдыха».
В эти моменты тишины разум бессознательно обрабатывает информацию, связывает разрозненные переживания и генерирует новые идеи. Отстраняясь от экрана, люди дают мозгу необходимое пространство для поиска креативных решений и отдыха от бессодержательной рутины.
Полезно знать
Смартфоны помогают общаться с близкими на расстоянии, предлагают мгновенный доступ к огромным информационным ресурсам и упрощают организацию жизни с помощью приложений. Многие считают, что смартфоны уменьшают чувство изоляции, поддерживая социальные связи. Это удобно и вызывает чувство удовлетворения.
И наоборот, постоянный цифровой поток становится серьезным препятствием для счастья. Давление, заставляющее постоянно быть «в сети», размывает границы между работой и личной жизнью, помогая стрессу и выгоранию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
