Если к вечеру плывет зрение: это упражнение снимает спазм глаз и возвращает четкость без капель
Когда под вечер в глазах начинается фоновая резь, веки тяжелеют, а зрение «плывет», скорее всего, виновата цилиарная мышца. Она устает от постоянного напряжения в течение дня при фиксации взгляда на мониторе с небольшого расстояния. Но чтобы избавиться от дискомфорта, дорогие капли или перерывы не нужны. Все, что понадобится, это несложное движение, которое допустимо выполнять в перерывах между задачами непосредственно на рабочем месте.
Садятся ровно, плечи опускают, смыкают веки и прикладывают к ним ладони без лишнего давления. Делают плавный вдох, сосредоточив внимание на мышцах вокруг глаз и их мягком расслаблении.
На выдохе руки убирают и переводят взгляд на расположенный подальше объект. Не отрываются от него 3 секунды, после чего возвращают взор на точку рядом — например, на палец вытянутой вперед руки. Задерживаются в этом положении на тот же отрезок времени.
В конце трижды плавно моргают, держа брови расслабленными и сохраняя ровное дыхание. Повторяют упражнение 5 раз.
За счет этого нехитрого действия зрение корректируется. С мышцы, ответственной за фокус зрения, снимается спазм. «Перезагружается» аккомодационный рефлекс, а также восстанавливается равномерное распределение слезной пленки.
Полезно знать
Глаза устают к вечеру не только из-за продолжительной нагрузки. Повлиять способны и другие факторы. Например, неверное расстояние до монитора. Рекомендуется выдерживать 50–70 см. При этом центр экрана должен располагаться на 10–20 см ниже уровня глаз.
К тому же проблемы иногда возникают потому, что не скорректирован уровень контрастности и яркости оборудования. В ряде случаев спасает включенный в настройках режим «теплого света».
В качестве дополнительных мер не помешает установить в помещении увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать оптимальные параметры — 45–55%. В таких условиях замедляется испарение слезной пленки.
Кроме того, в заботе о здоровье глаз полезно следить за рационом и включать в него продукты с витаминами A, C, E, а также кислотами омега-3 и лютеином. Наконец, предотвратить сухость органов зрения помогает употребление воды в достаточных количествах.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
