Загар не враг, а инструмент: как использовать солнце с пользой для иммунитета и не навредить коже
Солнечный свет оказывает значительное влияние на здоровье человека. При умеренном воздействии он способен принести большую пользу организму, о чем многие забывают из-за распространившихся в последние десятилетия веяний о необходимости тотальной защиты от ультрафиолета. Как же обстоят дела на самом деле и можно ли получить безопасный загар, читайте в нашей статье.
Польза
Солнечный свет является источником витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Он помогает усвоению кальция и фосфора, что особенно важно для детей в период роста, и служит профилактикой остеопороза для взрослых.
Кроме того, солнечный свет поднимает настроение и не дает одержать верх сезонной депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина (гормона счастья), а также улучшает общее самочувствие.
Советы по безопасному загару
Ограничьте время пребывания на солнце. Важнее всего избегать прямых солнечных лучей в часы пик – с 10:00 до 16:00. В это время ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно.
Применяйте солнцезащитный крем. Выбирайте продукты с достаточным уровнем защиты (SPF 30 и выше) и смазывайте ими все открытые участки кожи перед походом на улицу. Обновляйте крем каждые пару часов или сразу после купания.
Носите подходящие вещи. Широкополые шляпы и панамы и легкая, но плотная одежда с длинными рукавами уберегут кожу от ультрафиолетового излучения. Не лишним будет и ношение солнцезащитных очков, которые предохраняют чувствительную кожу вокруг глаз от попадания УФ-лучей.
Ищите тень. В часы пик старайтесь находиться в тени деревьев или под навесами. Это уменьшит риск солнечных ожогов и перегрева.
Не забывайте о детях и пожилых людях. Их кожа более чувствительна к солнечному излучению. Убедитесь, что они тоже применяют солнцезащитные средства и не находятся под палящим солнцем.
Проверяйте индекс ультрафиолетового излучения. Для этих целей можно воспользоваться специализированными интернет-ресурсами или мобильными приложениями, которые предоставляют подобную информацию с поправкой на выбранный регион. На основе этих данных планируйте свою активность на природе.
Регулярно осматривайте кожу. Обращайте внимание на любые изменения в родинках или появление новых образований. Раннее их обнаружение предотвращает дальнейшее развитие кожных недугов.
Комбинируйте нахождение на солнце с другими активностями. Например, занимайтесь спортом или гуляйте в утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно. Это позволит насладиться свежим воздухом и получить пользу от солнечного света без риска для здоровья.
Полезно знать
Солнечный свет помогает бороться с некоторыми кожными проблемами, в том числе с псориазом и экземой, благодаря стимуляции выработки витамина D. При недостатке последнего может развиться депрессия, аутоиммунные и сердечно-сосудистые заболевания и еще целый ряд недугов.
В пасмурные дни ультрафиолетовые лучи также способны проникать через облака и достигать поверхности Земли, хоть и в меньшем количестве.
Солнечные лучи оказывают антибактериальное действие, уничтожая до 90% патогенной микрофлоры на коже всего за 10 минут.
Некоторые исследования показывают, что солнечный свет может улучшать качество ночного отдыха благодаря активизации выработки мелатонина – гормона сна.
В тропических регионах люди часто имеют более темную кожу, что является эволюционной адаптацией для защиты от интенсивного солнечного излучения.
Ультрафиолетовые лучи могут быть полезны в лечении некоторых кожных заболеваний, таких как витилиго, поскольку запускают производство пигмента меланина.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
