Вы дышите неправильно каждый день: как способ дыхания влияет на иммунитет и самочувствие

Правильное дыхание – это основа жизни. Оно помогает обеспечить организм кислородом в полной мере, насытить им все органы и системы, а также снизить пагубное воздействие стресса. Однако мало кто знает, как это: дышать правильно. На самом деле это совсем не сложно, но многие люди даже не замечают, как отступают от этих принципов. Это грозит гораздо более серьезными последствиями, чем принято полагать, поэтому учиться правильному дыханию никогда не поздно. Подробности – в нашей статье.

Дышите носом

Это помогает очистить, увлажнить и согреть воздух, что защищает дыхательные пути. Если же дышать исключительно ртом, то начнут пересыхать слизистые носа и горла, увеличивая риск возникновения инфекций.

Не забывайте про диафрагму

Старайтесь дышать диафрагмой, а не только грудной клеткой. Ее участие обеспечивает качественный вдох и полноценный выдох.

Держите ритм

Постарайтесь дышать ритмично, соблюдая определенный темп вдоха и выдоха. Это положительно сказывается на нервной системе и снижает уровень стресса.

Скорость имеет значение

Медленный вдох и выдох способствуют более полному насыщению организма кислородом и позволяют расслабиться.

Длина вдоха и выдоха

Старайтесь делать вдох и выдох примерно одинаковыми по продолжительности для поддержания баланса между поступлением кислорода и удалением углекислого газа.

Техники дыхания

• Диафрагмальное. Положите руку на живот и дышите так, чтобы рука поднималась и опускалась вместе с дыханием.
• 4-7-8. Сначала вдыхайте через нос на 4 счета, затем задержите дыхание, досчитайте до 7, а потом выдыхайте через рот, отсчитывая от 1 до 8. Эта техника помогает расслабиться и улучшить концентрацию, но слишком много циклов новичкам делать не стоит, так как с непривычки может закружиться голова.
• По квадрату. Вдох, выдох и паузы между ними равны по продолжительности и составляют квадрат. Например, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка после выдоха на 4 счета. Эта техника успокаивает ум и снижает уровень стресса.

Рекомендации

• Практикуйте правильное дыхание в любое время дня, особенно в ситуациях, когда вы чувствуете стресс или напряжение.
• Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.
• Следите за техникой своего дыхания во время физических упражнений, медитации или просто в повседневной жизни.

Полезно знать

Дыхание через левую ноздрю активизирует левое полушарие, а через правую – правое. В целом же глубокое дыхание способствует снижению кровяного давления и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Многие в современном мире страдают от скрытой гипоксии – состояния, вызванного недостатком кислорода в организме, которое может привести к ухудшению памяти, концентрации и общего самочувствия. В противовес ему существует гипервентиляция легких – это быстрое и глубокое дыхание, вызывающее головокружение, слабость и потерю сознания из-за избыточного выведения углекислого газа.

В йоге есть целый раздел, посвященный дыхательным техникам, с помощью которых практикующим удается достигать глубокой релаксации и остановки внутреннего монолога.

Частота дыхания является показателем здоровья: в норме в состоянии покоя она составляет 12-16 вдохов в минуту.

Дыхание играет важную роль в пении, позволяя контролировать высоту звука, громкость и продолжительность пения, а также предотвращая перенапряжение голосовых связок.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.