Если тревога не дает нормально жить: как распознать паническую атаку и что делать в моменте

Тревожность и панические атаки способны серьезно повлиять на качество жизни человека. Они могут на время отступать, а потом снова неожиданно появляться. Самой частой причиной называют стресс, но этот вопрос еще не изучен до конца. Тем не менее существует массу рабочих методов, позволяющих бороться с этими состояниями и положительно влиять также на другие аспекты жизни. О них и пойдет речь в нашей статье.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – метод психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и поведение, способствующие возникновению тревожности. Во время сеансов с психотерапевтом человек учится распознавать и переосмысливать свои представления о реальности, самом себе и окружающем мире и вырабатывать более здоровые способы реагирования на стрессовые ситуации.

Техники релаксации

Медитация, йога, квадратное и диафрагмальное дыхание, ароматерапия и массаж также снижают уровень внутреннего напряжения. Те, кто регулярно практикуют данные техники, отмечают значительное улучшение общего самочувствия и сокращения количества панических атак либо их полное исчезновение со временем.

Физическая активность

Регулярные нагрузки в спортивном или танцевальном зале, в бассейне или на стадионе стимулируют производство эндорфинов, которые повышают настроение и нивелируют проявления стресса в виде бессонницы и постоянного беспокойства. Главное – заниматься регулярно и с удовольствием.

ЗОЖ

Правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек могут существенно повлиять на уровень тревожности. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, обеспечивает организм всеми необходимыми для здорового функционирования нутриентами. А качественный и достаточный сон восстанавливает защитные силы и дает энергию для преодоления трудностей и сложных жизненных ситуаций.

Поддержка близких

Общение с близкими людьми и получение эмоциональной поддержки – это едва ли не лучший способ снижения тревожности. Когда есть возможность поделиться своими переживаниями с кем-то, кому можно доверять, и получить в ответ слова одобрения и поддержки, то многие проблемы отступают словно сами собой.

Психологическое состояние каждого человека зависит от его окружения и значимых взаимоотношений. Если они в «плюсе», то это дает чувство опоры и увеличивает внутренние силы, настраивая на позитив.

Психологические техники

Существуют различные психологические техники, которые помогают справиться с тревожностью. К таковым относятся визуализация, позитивные утверждения (аффирмации) и ведение дневника мыслей. Здесь включается собственная фантазия и вера в лучшее.

Так, во время беспокойства или нарастающей паники можно представить себя в безопасном спокойном месте и переключиться тем самым на совершенно другую волну. Многие именно так снимают приступы тревоги. Не меньшим подспорьем являются и позитивные утверждения, призванные заменить плохие мысли более оптимистичными. Ведение же дневника помогает выявить корни появления самой тревоги и рассмотреть ее детально.

Профессиональная помощь

Если тревожность или панические атаки не проходят, несмотря на предпринятые усилия, то лучше всего обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт подберет индивидуальный метод лечения, который будет наиболее эффективным в сложившихся обстоятельствах.

Лекарственная терапия

В некоторых случаях врач может назначить лекарственные препараты для снижения тревожности. Однако это должно происходить под строгим медицинским контролем. Лекарства могут быть полезны в сочетании с другими способами лечения, но это далеко не единственный вариант решения проблемы.

Изменение образа жизни

Например, установление регулярного распорядка дня, планирование задач и управление временем дают чувство контроля и уменьшают уровень стресса.

Групповая терапия и поддержка

Участие в групповых занятиях или группах поддержки – еще одна распространенная современная практика. Когда люди делятся с другими своими переживаниями и находят отклик у тех, кто прошел через похожие сложности, их вера в себя укрепляется, что дает дополнительные силы на борьбу с тревожностью.

Полезно знать

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний в мире, затрагивая около 300 миллионов человек. Нередко они сопровождаются депрессией. Исследования показывают, что значительную роль в их развитии играют генетические факторы, особенно если у близких родственников имеются схожие проблемы.

Тревожность часто связана с дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

Во время панической атаки многие люди испытывают симптомы, похожие на сердечный приступ, включая учащенное сердцебиение, потливость и одышку.

Хроническое беспокойство может усугублять физические недуги, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.