Сутулость отступит через 3 недели: эти 2 упражнения помогают расправить плечи без тренажеров
Всего 2 регулярных упражнения — и уже через 3 недели спина станет ровной, а походка легкой. В материале рассказываем, как избавиться от сутулости и уставшей осанки без жестких корсетов и походов к врачам.
Первое занятие без лишнего напряжения в суставах и пояснице разминает ромбовидные мышцы. Встают прямо, прижимаясь пятками, тазом и лопатками к стене. Стопы держат на ширине плеч.
Медленно поднимают руки, согнутые под прямым углом в локтях. Прижимают к стене предплечья. Начинают двигать по поверхности ладонями, направляясь вверх. Попутно сводят лопатки и напрягают мышцы между ними. В крайней позиции фиксируются на 2 сек. Делают 3 подхода по 15–20 повторений.
Второе упражнение избавляет от зажимов и улучшает тонус, потому что заставляет работать разгибательные мышцы позвоночника. Садятся на край стула, немного подаваясь корпусом вперед, но не изгибая спину. Опускают руки вдоль тела, повернув друг к другу ладони.
Руки продолжают держать прямыми и медленно поднимают до уровня плеч, попутно отводя назад. В крайнем положении замирают на 3 сек. Делают 3 подхода по 12–15 раз. К занятиям возвращаются каждые 1–2 дня.
Полезно знать
Для профилактики сутулости взрослым людям рекомендуется сидеть прямо. Как правило, это необходимо, в первую очередь, офисным работникам. Им желательно пользоваться креслами с поддержкой поясницы и настраивать высоту монитора так, чтобы он располагался на уровне глаз. Но даже в самом правильном положении не рекомендуется задерживаться дольше, чем на 10 мин. Позу требуется регулярно менять, к тому же полезно ежечасно делать перерывы на разминку.
Но и вне рабочего места важно заботиться о состоянии спины. Например, врачи рекомендуют грамотно организовывать спальное место — в ряде случаев уместно лежать на ортопедическом и жестком матрасе вместо мягкого, принимающего очертания тела. При этом необходимо подбирать подушку подходящей высоты, от которой тоже во многом зависит положение позвоночника в периоды отдыха. А еще желательно контролировать массу тела, ведь лишний вес — это повышенная нагрузка на скелет.
