Как уменьшить летнюю отечность ног: что стоит изменить в воде, одежде и вечерних привычках
Отечность ног – это нормальная физиологическая реакция организма на жару во второй половине дня. В беседе с «Газетой.ру» доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объяснил, что при повышении температуры организм пытается охладиться.
Он отводит тепло через кожу и для этого расширяет сосуды. В результате стенки расслабляются, препятствуя правильному закрытию внутренних клапанов. Кровь течет обратно, скапливаясь в нижних конечностях. Плазма просачивается через стенки вен в окружающие ткани, в то время как лимфатическая система, и без того перегруженная из-за снижения двигательной активности и повышенного потоотделения, с трудом отводит избыток жидкости.
Эксперт посоветовал пять способов предотвратить отек:
- Практикуйте вертикальный дренаж, лежа на спине с поднятыми на 30-40 сантиметров выше уровня сердца ногами в течение 15 минут. Это позволяет силе тяжести вернуть жидкость в грудной лимфатический проток.
- Принимайте контрастный душ, направляя прохладную воду (10 секунд), а затем теплую воду комнатной температуры (еще 10 сек.) на голени, повторяя этот цикл пять раз для тренировки кровеносных сосудов. Однако людям с варикозным расширением вен такой способ не подходит.
- Увеличьте потребление воды для поддержания водного баланса организма.
- Избегайте синтетических тканей, таких как нейлон, узкие джинсы и компрессионное белье. Они ограничивают работу поверхностных лимфатических узлов в паху. Носите свободную хлопчатобумажную одежду.
- Купите компрессионные носки до колен класса 1, если планируете долго стоять в жаркую погоду.
Полезно знать
Помимо прямого воздействия жары, проблему отеков усугубляют привычки. Обезвоживание заставляет организм накапливать воду, что приводит к задержке жидкости, а повышенное потребление таких продуктов, как шашлыки или соленый фастфуд усиливают задержку натрия и жидкости в организме.
Если отеки постоянны, то не стоит их игнорировать. Заметив асимметричную, болезненную отечность, сопровождающуюся изменением цвета кожи или сохраняющуюся даже после охлаждения и отдыха с приподнятыми ногами, рекомендуется обратиться к врачу. Хроническая отечность иногда указывает на болезни сердца.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
