Теплица, ведра и тяпка бьют по сердцу: какие дачные нагрузки особенно опасны после 60 лет

Для садоводов старше 60 лет сад – это часть жизни с традициями, результатами многолетних трудов и экспериментов. Но работать становится все труднее. Методы, практикуемые в 40 лет, к 60 годам становятся неактуальными. Наклоны, подъемы тяжестей и перенапряжение превращают садоводство в источник хронической боли.

Эксперты советуют поменять привычки, связанные с:

• наклонами;
• подъемом тяжестей;
• привычкой не отдыхать, пока не закончится запланированный объем работы.

Грядка по-прежнему расположена на уровне земли. Наклоняясь и приседая, вы увеличиваете нагрузку на поясницу. Поднятие грядок до 60–80 сантиметров или использование столов для пересадки – это возможность работать стоя.

Разбросанные инструменты – тоже причина для наклонов. Храните их на уровне пояса или груди. Используйте настенные держатели, крючки и вертикальные стеллажи. Правильно, если для смены инструмента не приходится делать лишние движения.

Перенос ведер на расстояние 50 метров по саду создает дополнительную нагрузку. Установите шланги, разместите емкости с водой рядом с теплицами или рассмотрите возможность использования капельного орошения, чтобы минимизировать подъем тяжестей.

В садах часто не хватает мест для отдыха. Но усталость незаметно накапливается в течение 20-30 минут между работами. Поэтому прерывайте труд через полчаса и уходите в тень, чтобы дать спине отдохнуть и предотвратить истощение.

Выбирайте удобную мебель. Низкие пластиковые стулья и провисшие диваны затрудняют вставание. Отдавайте предпочтение стульям высотой 45–50 сантиметров с подлокотниками и прочным основанием.

Оптимизируйте инфраструктуру. Старые двери с тугими петлями создают нагрузку на запястья и плечи, что вредно для тех, кто страдает артритом или другими болезнями суставов. Смажьте петли, установите легкие защелки и упростите запирающие механизмы, чтобы двери открывались с минимальными усилиями.

Пересмотрите желания. Многие садоводы засаживают рассадой обширные участки под лозунгом «так делали всегда». Но морковь или картофель, выращенные с таким трудом, обойдутся дороже магазинных, если прибавить к расходам на удобрения суммы, которые вы оставите в аптеке, пытаясь справиться с последствиями дачной нагрузки на организм.

Полезно знать

При повышении температуры сердце работает интенсивнее, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру 36,6 °C. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 10-20 ударов в минуту даже при умеренной активности.

Увеличенная продолжительность светового дня подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. В результате летом человек спит на пару часов меньше. Дефицит сна накапливается, что повышает уровень кортизола. Поэтому к концу сезона дачник начинает страдать от хронического стресса.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.