Все привыкли винить холестерин: продукты, после которых сосудам действительно становится легче
На здоровье сердца влияет эластичность и чистота кровеносных сосудов. Хотя ни один продукт питания сам по себе не «чистит артерии», диетические предпочтения способны уменьшить риск образования атеросклеротических бляшек. Диета также поможет контролировать уровень холестерина и улучшить работу эндотелия. Подробнее об этом «АиФ» рассказала терапевт Надежда Чернышова.
Полезные для сосудов продукты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины. Омега-3 полезны для уменьшения воспаления в стенках артерий и предотвращения образования тромбов.
Листовая зелень и крестоцветные овощи (шпинат, капуста) насыщены нитратами и клетчаткой. Эти соединения помогают расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление, улучшая кровоток.
Ягоды и цитрусовые содержат много антиоксидантов. Особенно богаты ими яркие ягоды: черника, клубника. Антиоксиданты помогают защитить внутреннюю оболочку кровеносных сосудов от окислительного стресса, считающегося главной причиной затвердевания артерий.
Полезные жиры (орехи и оливковое масло) содержат мононенасыщенные жиры и полифенолы. Эти ингредиенты помогают повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Он участвует в выводе избытка плохого холестерина из сосудов в печень.
Чеснок и лук содержат соединения серы. Они помогают снизить кровяное давление и препятствуют развитию кальцификации сосудов.
Долгосрочная поддержка
Включение полезных продуктов в рацион результативно, если будет частью здорового образа жизни. Отдавая предпочтение цельным, необработанным ингредиентам и уменьшая потребление рафинированного сахара и трансжиров, вы предоставите кровеносной системе питательные вещества, которые поддержат ее работоспособность.
Полезно знать
Внутренняя оболочка сосудов (эндотелий) считается одним из самых больших и жизненно важных органов в организме. Несмотря на то, что она состоит всего из одной клетки, её площадь поверхности равна двум теннисным кортам. Она работает как сложная химическая фабрика, выделяя вещества, которые регулируют кровяное давление, предотвращают образование тромбов и контролируют воспаление.
Состояние сосудистой системы динамично. Артерии способны адаптироваться к изменениям давления, но они подвержены «скрытым» повреждениям. Такие болезни, как атеросклероз, способны начинаться в детстве и прогрессировать в течение десятилетий без симптомов.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
