Чищу зубы и тренирую пресс одновременно: это элементарное упражнение у раковины занимает всего несколько минут
Привычные 5–10 мин. утром у раковины легко превратить в полезную тренировку для избавления от пары лишних килограммов за 2–3 недели. Информационное агентство PrimaMedia обещает читателям, что если следующее нехитрое упражнение выполнять во время умывания и чистки зубов, то от ненужных сантиметров на талии не останется и следа.
Ноги ставят на ширину плеч и выпрямляют спину. Опускают на край раковины руки. Во время набора воды в ладони или нанесения на лицо средств по уходу втягивают живот как можно сильнее. Задерживаются в этом положении на 5 сек. и расслабляются. Повторяют упражнение через каждые 10–15 сек. в течение всего гигиенического процесса.
Смысл этого нехитрого действия в том, что нагрузку получает мышца живота, которая удерживает внутренние органы и формирует плоский пресс. В обычной жизни она работает редко, а в предложенном положении задействуется как положено.
Если возвращаться к упражнению ежедневно в течение 3 недель, каждые сутки организм расходует на 200–300 килокалорий больше, чем обычно. К тому же живот визуально становится более плоским, мышечный корсет подтягивается.
Считается, что описанный цикл занятий в течение 5 мин. по эффективности эквивалентен 20 качаниям пресса в положении лежа. Дело в том, что за счет статического напряжения запускается термогенез — выработка тепла. Организм начинает расходовать калории уже не на движения, а на поддержку сокращений мышц.
Дополнительно при втянутом животе включается диафрагмальное дыхание, благодаря которому обмен веществ ускоряется, кровь лучше насыщается кислородом.
Полезно знать
Достичь плоского живота удается за счет комплексного подхода. Как правило, помимо тех или иных физических активностей, важно обратить внимание на рацион. Например, рекомендуется добавить в меню больше клетчатки вроде зелени, овощей или цельных злаков. Вместе с тем полезно увеличить долю белка, сделав упор на яйца, рыбу, постное мясо, бобовые и пр. Наконец, полезно почаще употреблять продукты, помогающие пищеварению. К ним относятся грейпфруты и киви, кабачки и листья салата, овсянка и рис.
Перечисленную еду важно тщательно перемешивать. При этом количество быстрых углеводов в меню желательно сократить — речь о газированных напитках, сладостях, выпечке. Кстати, эти продукты вместе с соленьями, фастфудом, алкоголем провоцируют вздутие живота. Соответственно, к ним стоит относиться с осторожностью. Кроме того, в список попадают лук, капуста, еда с искусственными подсластителями. А при чувствительности к лактозе придется исключить молоко и сливки.
Проверено редакцией
Редакция 24СМИ обратила внимание на главный подвох такого совета: втягивание живота действительно может помочь почувствовать поперечную мышцу и лучше контролировать корпус, но это не упражнение для быстрого похудения. Пять минут статического напряжения у раковины не способны гарантированно убрать сантиметры с талии за 2–3 недели, а обещание дополнительных 200–300 ккал в день выглядит завышенным.
Harvard Health Publishing в таблицах энергозатрат показывает, что даже полноценные виды активности считают по десяткам минут, весу человека и интенсивности, а не по короткому бытовому напряжению мышц. Университет Сиднея также разбирает миф о «точечном жиросжигании»: тренировка отдельной зоны укрепляет мышцы, но не заставляет жир уходить именно с живота. Поэтому такое упражнение можно оставить как короткую привычку для осанки и контроля корпуса, но не как замену ходьбе, силовой нагрузке, питанию и нормальному режиму сна.
