Шея и плечи болели после работы за компьютером: эти простые привычки помогли без массажера
Если под конец дня начинают болеть шея и плечи, убрать зажимы можно и без помощи остеопата и применения дорогостоящих массажеров. Понадобится только сформировать 3 полезные привычки — уверяет канал в Дзене «Здоровье и долголетие».
Прежде всего, учатся поднимать телефон или планшет к уровню глаз, а не наклонять к ним голову. Уже одна эта привычка снимает сильную нагрузку на шейные позвонки и помогает поддерживать правильный изгиб позвоночника.
Кроме того, при работе за компьютером полезно каждые 2 часа выполнять легкую растяжку трапеции. Для этого садятся ровно и опускают правое плечо до предела, а голову медленно наклоняют влево, стремясь ощутить легкое напряжение в мышцах. Задерживаются в принятой позе на 5 секунд, возвращаются в исходное положение и повторяют в обратном направлении. Делают трехразовый цикл.
Наконец, перестают спать на мягких или высоких подушках, из-за которых позвоночник часами пребывает в неестественном положении. Отсюда и постоянные боли. Лучше обзавестись ортопедическим валиком или плоским изделием.
Полезно знать
Чтобы при сидячей работе не болела шея и плечи, как правило, рекомендуют правильно настраивать высоту кресла и положение монитора. Важно занимать такое положение, чтобы спина не горбилась, колени сгибались под прямым углом и пр. Это полезные правила, но не единственные. На результат влияют и другие факторы, на первый взгляд кажущиеся второстепенными. Но в действительности от них не меньше зависит состояние организма.
Например, офисные сотрудники или удаленщики часто не уделяют внимание организации освещения на рабочем месте. Меж тем по правилам поток должен падать спереди или сбоку, в противном случае человек интуитивно начинает щуриться и неосознанно приближаться к клавиатуре, монитору, бумажным документам. Осанка искривляется, возникают мышечные боли.
Вдобавок важно регулярно проветривать помещение, потому что из-за духоты и падения концентрации кислорода усталость ускоряется — в том числе начинают беспокоить связки.
Проверено редакцией
Боль в шее и плечах, конечно, редко лечится одним упражнением в конце рабочего блока. Если человек часами сидит в одной позе, мышцы устают не только от «неправильного» положения, но и от неподвижности. Поэтому короткие перерывы, смена позы, взгляд вдаль, несколько движений плечами и вставание из-за стола часто важнее, чем редкая, но старательная растяжка раз в два часа.
В материале «ОРТЕКИ» о синдроме компьютерной шеи объясняется, что при наклоне головы вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника заметно увеличивается, поэтому положение телефона и монитора действительно важно. При этом боль нельзя всегда списывать на зажимы: медицинский справочник MSD (Merck Sharp & Dohme) относит онемение или слабость в руках и ногах к настораживающим признакам при боли в шее. Если дискомфорт повторяется, усиливается, отдает в руку или сопровождается онемением, лучше не экспериментировать с подушками и растяжками, а обратиться к врачу.
