Шум дождя, цикады и прибой действуют по-разному: какие летние звуки лучше подходят для отдыха

Лето наполнено особыми звуками, которые сразу же создают расслабляющую атмосферу и вызывают ощущение безмятежности. Это и монотонный шум дождя за окном, и стрекотание цикад в жаркий полдень, и ритмичное набегание волн на берег. Если верить науке, природные звуки оказывают также ощутимое влияние на эмоциональное состояние человека и работу его мозга. Подробнее об их воздействии на психику и организм в целом читайте в нашей статье.

Почему природные звуки полезны

Исследования в области психоакустики показывают, что природные шумы сильно отличаются от городского фонового шума. Они имеют нерегулярную, но предсказуемую структуру – это не резкий сигнал, а плавный поток, который мозг воспринимает как безопасный. В итоге создается эффект «белого шума», что маскирует резкие звуки окружающей среды, снижая уровень стресса, и синхронизируется с естественными биоритмами человека.

В 2017 году ученые из Brighton and Sussex Medical School (Великобритания) провели эксперимент, в ходе которого участники слушали записи природных и городских звуков во время МРТ‑сканирования мозга. Результаты показали снижение активности в миндалевидном теле (отвечает за страх и тревогу), усиление связи между областями мозга, ответственными за внимание и самоконтроль, и погружение в состояние расслабления, близкое к медитативному.

Как влияют конкретные летние звуки

Шум дождя. Монотонный, ритмичный стук капель действует на мозг как естественное успокоительное. Он помогает быстрее заснуть – не случайно многие используют записи дождя для борьбы с бессонницей. Кроме того, шум дождя снижает уровень кортизола, гормона стресса, на 10-15% и создает ощущение защищенности, так как подсознательно ассоциируется с нахождением в укрытии во время непогоды. А еще плавные перепады громкости и равномерный ритм позволяют отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.

Стрекотание цикад. Этот характерный летний звук воспринимается как фоновый шум природы и несет в себе особый терапевтический эффект. Стрекотание задает неспешный ритм, напоминающий о неторопливом течении времени, и помогает отвлечься от навязчивых мыслей. В эти моменты мозг фокусируется на монотонном звуке, а не на тревоге. Также положительные эмоции вызывают ассоциации с теплом и солнцем, усиливая чувство внутреннего комфорта.

Шум волн. Ритмичное набегание волн – один из самых изученных успокаивающих звуков. Его ритм, составляющий примерно 12 циклов в минуту, близок к частоте спокойного дыхания, что естественным образом настраивает организм на расслабление. Мозг входит в состояние легкой релаксации, а внимание переключается с повседневных забот на монотонный, предсказуемый звук. Еще шум волн усиливает выработку серотонина и дофамина, поднимая тем самым настроение.

Где и как использовать летние звуки

Для сна. Запись шума дождя или волн помогает быстрее заснуть и улучшает качество отдыха. Оптимальная громкость – на уровне тихого разговора.

Для концентрации. Фоновый шум цикад или легкого прибоя позволяет сосредоточиться во время работы или учебы, «съедая» резкие отвлекающие звуки.

Для релаксации. 15-20 минут прослушивания природных звуков в день снижают уровень тревожности и нормализуют давление.

Для медитации. Звуки природы служат естественным сопровождением для дыхательных практик и осознанного расслабления.

В терапии. Аудиозаписи с шумом дождя и волн используют в кабинетах психологов и в реабилитационных центрах для снижения стресса у пациентов.

Кому это будет особенно полезно

Звуковая терапия подходит следующим категориям:

• людям с повышенной тревожностью и симптомами стресса;
• тем, кто страдает бессонницей или поверхностным сном;
• жителям мегаполисов, редко бывающим на природе;
• студентам и работникам умственного труда (для улучшения концентрации);
• людям в период восстановления после болезни или эмоционального выгорания.

Полезно знать

Чтобы получить максимальную пользу от прослушивания летних звуков, нужно придерживаться простых правил:

• Выбирать натуральные записи. Лучше найти высококачественные аудиодорожки с реальными звуками природы, а не синтезированные версии.
• Контролировать громкость. Звук должен быть фоном, а не доминировать в восприятии – на уровне 40-50 дБ (как тихий разговор).
• Комбинировать с другими практиками. При сочетании прослушивания природных шумов с дыхательными упражнениями, легкой растяжкой или чашкой травяного чая, эффект будет более выраженным.
• Создавать ритуалы. Например, 15 минут шума волн перед сном или шум дождя во время утреннего кофе помогут настроить психику на нужный лад.
• Проводить время на природе. Лучший результат дает не запись, а реальное присутствие у воды, в лесу или в поле, когда звук дополняется запахами, ощущениями и видами.

Проверено редакцией

Редакция 24СМИ отдельно проверила упомянутое исследование о природных звуках. Работа вышла в Scientific Reports в 2017 году; среди авторов — Кассандра Гулд ван Прааг из Brighton and Sussex Medical School и ее коллеги. Участники слушали записи природной и искусственной среды во время МРТ, а исследователи параллельно отслеживали показатели автономной нервной системы через изменения сердечного ритма.

Важная деталь: ученые не писали, что шум дождя или волн «лечит» стресс сам по себе. Речь шла о более мягком эффекте — при природных звуках менялись связи в сети пассивного режима работы мозга, а показатели сердечного ритма указывали на усиление парасимпатической активности, то есть режима восстановления. В пресс-релизе BSMS отдельно подчеркивалось, что реакция зависела и от исходного состояния человека.

Поэтому совет слушать природные звуки выглядит разумным как способ расслабиться, но точнее воспринимать его как поддерживающую практику, а не универсальное средство от тревоги или бессонницы.