Секреты здоровья в крови: как повысить уровень гемоглобина и предотвратить анемию – важные советы и рекомендации эксперта

Гемоглобин – главный кислородный курьер в нашем организме.

Гемоглобин 一 важнейший компонент крови. Он помогает доставлять кислород по всему организму, а также выводить углекислый газ и поддерживать кислотно-щелочной баланс крови. Его недостаток пагубно сказывается на здоровье человека и снижает качество жизни. Чтобы этого не случилось, нужно суметь вовремя обнаружить проблему и устранить ее.

Доктор медицинских наук Леонид Космодемьянский рассказал изданию «Газета.ру» об опасности понижения гемоглобина и способах его повышения. По словам эксперта, на содержание гемоглобина в крови в первую очередь влияет количество железа. Если его не хватает, возникает анемия.

Исправить ситуацию, если она не вызвана другими причинами, помогает сбалансированное питание. Необходимо включить в свой рацион продукты с высоким содержанием железа. Например, печень, красное мясо, бобовые, семена, брокколи, шпинат, орехи, мидии, гребешки, устрицы, сухофрукты, гранатовый сок, горький шоколад, морские водоросли.

Помимо железа организм также необходимо обеспечить достаточным количеством и других микроэлементов. В их числе фолиевая кислота, витамин B12, витамин C, медь, магний и цинк. Восполнить их дефицит помогут продукты животного происхождения, а также фрукты и овощи.

А вот избыточное потребления чая и кофе плохо влияет на усвоение железа. За последнее отвечает кишечник, а потому так важно следить за его состоянием тоже и обязательно добавить в свое меню клетчатку и пробиотики.

Полезно знать: на недостаток гемоглобина могут указывать такие симптомы, как бледность кожных покровов, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, холодные конечности, ломкие волосы и ногти, снижение аппетита и общая слабость.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о разнице между натуральным и растворимым кофе.