Возрастные изменения и их последствия: как справляться с потерей мышц и накоплением жира — рекомендации врачей для пожилых
Саркопеническое ожирение — сочетание дефицита мышц и избытка жира.
В пожилом возрасте человек из-за определенных изменений в организме может испытывать затруднения в повседневных делах. Врачи рассказали об одной из причин таких явлений и о способах борьбы с ними.
В медиаиздании The Conversation опубликовано мнение врачей Карла Прадо и Джастина Кио о том, что такое саркопеническое ожирение и как не допустить его развития.
Под саркопенией понимают избыток жировых накоплений в организме на фоне дефицита мышечной массы. Явление встречается не только у тучных пожилых людей, но и у тех, чей вес считается нормальным.
Часто состояние развивается незаметно и постепенно — согласно исследованиям, после 40-летия человек способен утрачивать каждый год до 1% мышц. Параллельно прибавляется доля вредного висцерального жира.
В ряде случаев такое случается при быстром похудении. Результатом становится рост риска падений и попаданий в больницу, утрата бытовой самостоятельности. Внешне саркопения проявляется в том, что 60-летний человек одевается в вещи того же размера, что носил в 20 лет.
Для снижения риска развития саркопении рекомендуются кардиотренировки и силовые упражнения. В среднем эксперты говорят о еженедельной физической активности суммарной длительностью от 150 до 300 мин. При этом лучше распределять нагрузки равномерно.
Также выручает диета. По норме на 1 кг массы тела должно приходиться 1–1,5 г белка, взятого из куриной гудки, белой рыбы, молочных продуктов и пр.
Полезно знать: ряд симптомов, которые принято связывать со старением, в действительности являются следствием не возраста, а снижения физической активности.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее ученые выяснили влияние рыбьего жира на снижение «плохого» холестерина.