Здоровый рацион школьника: как обеспечить сбалансированное питание и правильные привычки перед учебным годом — советы от гастроэнтеролога

Сбалансированный рацион — основа здоровья школьника.

О том, что питание ребенка должно быть здоровым и сбалансированным, известно каждому ответственному родителю. Но врачи не устают об этом напоминать.

В «Известиях» опубликовали заявление гастроэнтеролога и терапевта Дарьи Утюмовой, которая рассказала, как сформировать детский рацион перед началом учебного года.

Врач утверждает, что школьнику полезно регулярно получать разнообразную пищу — фрукты и овощи, бобовые и орехи, цельнозерновые продукты, белковые, а также молочные.

Статистика на лето 2024 года говорит, что ежедневная стоимость полноценного питания детей слегка превышает 200 руб. При этом в рацион входят все перечисленные компоненты.

Утюмова обращает внимание, чтобы сбалансированное питание — один из основных факторов, влияющих на здоровье. Но мало обеспечивать детей полезными продуктами, не менее важно позаботиться об адаптации школьника к учебному ритму и о формировании регулярного питания 3–4 раза в день.

Чтобы не ошибиться с балансом, доктор рекомендует взять стандартную тарелку и разделить ее на 4 сектора. 2 из них — под ягоды, фрукты, овощи, зелень. 1 четверть — под растительные и животные белки, оставшаяся — под углеводы. Кстати, добавляет Утюмова, этот прием актуален и для взрослых.

Наконец, стоит следить, чтобы ребенок не переедал и не грешил нездоровыми перекусами. Также полезно убирать гаджеты во время приема пищи, завтракать в течение 1–1,5 ч после подъема, а ужинать за 3–4 ч до сна.

Полезно знать: Роспотребнадзор рекомендует соблюдать разнообразие еды, не повторяя меню каждый день. Употреблять ребенку схожую пищу допустимо с интервалом от 3–4 суток.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее врачи рассказали о взаимосвязи количества потребляемого кофе и остроты ума.