Лишний вес подкрадывается незаметно: как распознать первые признаки и вовремя принять меры — советы диетолога-нутрициолога

Лишний вес часто подкрадывается незаметно.

Лишний вес — бич современного общества. С каждым годом появляется все больше людей, страдающих от избыточной массы тела. Однако распознать неприятную тенденцию многим удается далеко не сразу, ведь изменения происходят по чуть-чуть и в целом незаметно.

Диетолог-нутрициолог Лариса Габдулхакова рассказала журналистам «Известий», как на начальной стадии определить, что трансформация уже запущена и пора предпринимать соответствующие меры.

В числе первых таких признаков эксперт назвала живот, который стал выпирать. Уже одно это должно натолкнуть человека на мысль о необходимости контроля своего веса.

Также подсказкой может послужить и ИМТ. Чтобы его рассчитать, нужно вес (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Норма колеблется в пределах от 18,5 до 25 кг/м2, а на первую стадию ожирения указывает индекс выше 30 кг/м2.

Не являются положительными и слишком маленькие значения. Так, показатели от 16 до 18,5 кг/м2 говорят о нехватке массы, а ниже 16 — о ее явном дефиците, который уже угрожает здоровью. Однако тут нужно учитывать и специфику самого тела. Если это сплошные мышцы, то ни о каком ожирении, безусловно, речи не идет. И наоборот: случается, что и у худых внешне людей наблюдается избыточный процент жира при том, что ИМТ находится в допустимых границах.

Понять, что килограммы стали налипать быстрее, чем хотелось бы, позволит и замер талии. Больше 79 см у женщин и 90 у мужчин — это повод задуматься. Опасность в данном случае представляет именно висцеральный жир, который наносит ощутимый вред всему организму. Однако ориентироваться только на цифры нельзя. Развеять все сомнения поможет биоимпеданс, когда исследуется компонентный состав тела.

Соотношение талии к бедрам — еще один маркер. Нормальным считается, если оно не превышает 0,8. В противном случае стоит поумерить аппетит.

Полезно знать: термин ИМТ (индекс массы тела) впервые был предложен в 1835 году бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о пользе и возможном вреде употребления сыра.