Нюансы дневного сна: почему важно спать не дольше 30 минут — советы врачей для бодрости

Дневной сон полезен, но не дольше 30 минут.

Прежние утверждения о пользе дневного сна оказались несостоятельными. Дело в том, что он должен продолжаться не более получаса.

Кандидат медицинских наук Надежда Бурко заявила в интервью «Известиям», что длительный отдых приводит не к бодрости, а, напротив, к вялости, слабости и головной боли.

Врач рекомендует подходить к такому виду отдыха с умом. И тогда мышцы получают расслабление, концентрация и внимание повышается, настроение улучшается, пропадает усталость и т. п.

При этом эксперт отмечает, что дневной сон все равно остается не таким полезным, как ночной — гормоны в необходимых количествах не успевают вырабатываться, да и ложиться спать в светлое время суток можно только при отсутствии депрессии, диабета, гипертонии.

А невролог Елизавета Ермилова говорит, что польза от дневного отдыха наблюдается только в том случае, если он длится 20–30 мин. Как раз не успевает наступить глубокая фаза, в итоге легче проснуться и не ощутить вялости.

Врач уточняет, что речь не идет о дневной сонливости, носящей патологический характер. Это уже явный признак нарушений — например, нарколепсии или бессонницы.

Полезно спать днем людям, чья работа связана с концентрацией внимания или повышенным уровнем ответственности. Так утверждает токсиколог Михаил Катушов. А также он добавляет, что практиковать такой отдых лучше в затемненном помещении при отсутствии громких звуков и соблюдать при этом постоянный временной режим.

Полезно знать: так нелюбимый большинством детей тихий час в детсадах введен неспроста. Доказано, что в дошкольном возрасте он необходим для продуктивного развития и обучения.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, как уберечь школьников от осенних болезней.