Что есть, чтобы перестать нервничать: как еда помогает побороть стресс — советы невролога
Питание — важный инструмент в борьбе со стрессом.
Современного человека стресс преследует повсюду, что провоцирует развитие тревожных расстройств, депрессии и тому подобных недугов. Справиться с этим коварным врагом помогут не только здоровый сон и умеренные физические нагрузки, но также пища. Невролог Екатерина Демьяновская в беседе с «Известиями» рассказала, какие именно продукты нужно употреблять, чтобы побороть стресс.
Эмоциональные встряски являются естественной реакцией на внешнюю угрозу, и в небольших дозах они даже полезны, чего нельзя сказать о постоянном напряжении. Первыми на это реагируют органы пищеварения, а также сердечно-сосудистая система.
Снизить накал позволит аминокислота триптофан, которая также участвует в синтезе мелатонина и серотонина. Первый регулирует суточные ритмы, а второй успокаивает мозг. Триптофан содержится в йогурте, какао, твороге, твердых сырах, молоке, цельнозерновом хлебе и овсе.
Эффектом стрессоустойчивости обладает и магний. Его получают из орехов и семечек, а также бобовых, темного шоколада, брокколи, сои, авокадо, бананов и других продуктов. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 имеют схожее действие. В большом количестве они присутствуют в жирной рыбе, льняном и рапсовом масле, различных орехах и т. д.
Необходима для преодоления стресса и фолиевая кислота, способствующая выработке того же серотонина. Ее много в печени и субпродуктах, листовых овощах, грибах и яйцах.
Не стоит пренебрегать и витаминами группы В, в чьи задачи входит поддержка когнитивных функций. Когда этих веществ не хватает, возникают нарушения памяти, психозы и энцефалопатия. Если меню сбалансировано, то, как правило, недостатка в данных микроэлементах человек не испытывает.
Чтобы уменьшить влияние стресса на организм, врач также посоветовала отказаться от кофе, спиртных напитков, газировок, сладких соков, соленостей, энергетиков и фастфуда.
Эксперт подчеркнула, что справиться со стрессом одним лишь правильным питанием не получится. Человеку для восстановления необходим полноценный отдых и соблюдение правил ЗОЖ. В том случае, когда выровнять эмоциональное состояние самостоятельно не получается, лучше обратиться к врачу, который выявит провоцирующие факторы и подберет нужное лечение.
Полезно знать: помимо прочего, постоянный стресс способен привести к развитию диабета II типа, так как он способствует повышению кровяного давления, что плохо отражается на сосудах. Кроме того, люди, испытывающие стресс, чаще переедают.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.