Бессонница и нехватка витаминов: как минералы влияют на качество сна — рекомендации нутрициолога

Бессонница может быть следствием нехватки витаминов и минералов.

Бессонница становится все более распространенным состоянием и наносит ущерб благополучию и производительности человека. Мы часто связываем ее со стрессом, но причины бывают и другими. Например, нехватка витаминов и минералов, рассказал изданию «Известия» нутрициолог Дмитрий Семизарядов.

Витамины и минералы играют важную роль в функционировании организма, влияя на все: от иммунной системы до режимов сна. Когда организму не хватает питательных веществ, это сказывается на «химии мозга» и ведет к нарушениям режима бодрствования.

Магний известен как минерал релаксации. Он помогает регулировать нейротрансмиттеры, посылающие сигналы от одного нейрона к другому, от органа к мозгу. Дефицит магния проявляется в повышенной тревожности, мышечных судорогах. Источник магния – листовые овощи, орехи, цельные зерна.

Витамин D помогает регулировать циклы сна и играет роль в выработке серотонина, предшественника мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Источник витамина D – жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки.

Кальций и магний работают вместе, помогая стимулировать сон. Кальций помогает вырабатывать мелатонин, что делает его критически важным для тех, кто борется с бессонницей. Он содержится в молочных продуктах и листовой зелени.

Витамины группы В участвуют в выработке энергии и регуляции нейротрансмиттеров. B6 помогает выработке серотонина, а B12 поддерживает здоровье нервных клеток. Дефицит этих витаминов чреват расстройством цикла сон-бодрствование. Витамины группы B содержатся в яйцах, бобовых, мясе, овсе и ячмене.

Полезно знать: даже при здоровом рационе некоторые люди недополучают витамины и минералы. Причиной могут быть болезни. Поэтому важно консультироваться с врачом, чтобы определить причины бессонницы и способы исправления сложившейся ситуации.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о пагубном влиянии хронического недосыпа на здоровье.