Жизнь без боли в спине: простые упражнения для укрепления мышц — советы физиотерапевта
Простые упражнения — залог здоровой спины.
Сидячий образ жизни и отсутствие постоянной физической активности зачастую ослабляют мышечный корсет, что вызывает постоянные боли в спине и суставах. Облегчить их поможет комплекс простых упражнений. Каких именно, в беседе с журналистами издания Daily Mail поведала лондонский физиотерапевт Сэмми Марго.
Эксперт подчеркнула, что вышеуказанные симптомы 一 это не повод полностью отказываться от посещений спортзала. Избегание нагрузок, по ее словам, только усугубит проблему, спровоцировав раннюю утрату мышц. Последние должны поддерживать позвоночник, а потому нуждаются в тренировках.
Чтобы снять неприятные ощущения, нужно делать дома хотя бы 3 несложных упражнения, которые улучшат кровообращение в пораженной зоне и уберут неприятные симптомы.
Первое 一 это ягодичный мостик, но без отягощения. Оно укрепляет поясницу и мышцы пресса. Для этого ложатся на спину, сгибают ноги в коленях, стопы ставят на пол и поднимают таз вверх, опираясь на руки, затем опускают. Необходимо сделать хотя бы несколько раз, постепенно увеличивая число повторений.
Для развития гибкости и снятия зажимов в мягких тканях врач предлагает лежа на полу подтянуть колени к груди, затем одну вытянуть вниз, а вторую стараться как можно ближе поднять к подбородку, поддерживая руками. И так 一 по очереди.
Также из положения лежа, не отрывая от пола рук, вытянутых вдоль тела, подтягивают колени к груди и поворачивают их то в одну, то в другую сторону. Подобные действия способствуют расслаблению спины.
Полезно знать: также улучшить циркуляцию крови в поясничной зоне поможет использование специального валика. Его подкладывают под спину и прокатывают вверх и вниз. Кроме всего прочего, это восстанавливает деформированные межпозвоночные диски, улучшает осанку и избавляет от болей в пояснице.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее стало известно о пользе физических нагрузок для избавления от похмелья.