Набор мышц через питание: ключевые белковые продукты для роста — советы для баланса и силы
Белок — основа роста мышц и силы.
В сохранении здоровья и спортивного тела важную роль играет правильное сбалансированное питание. В том числе его стоит придерживаться для набора мышечной массы.
Автор дзен-канала «Чемпионат» рассказывает, какие продукты содержат белок и помогают быстрее набрать мышечную массу.
Разумеется, одной белковой пищи для достижения цели недостаточно. Но этот элемент выступает главным «строительным материалом». Поэтому опытные физкультурники, спортсмены, а также диетологи рекомендуют вводить в рацион определенные продукты.
К ним относится белое мясо индейки или курицы, а также в качестве красного мяса стоит использовать говядину. Другие источники белка — это красная рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, некоторые крупы.
Упор рекомендуется делать на содержащем малую долю жиров диетическом мясе птицы. При этом лучше остановиться на фермерских видах продукции с чистым составом. Так удается избежать попадания в организм антибиотиков, которые вводят в тушки на производстве.
Что касается морепродуктов, красной рыбы или говядины — их процент в рационе должен быть ограниченным. Иначе организм перенасытится белком, а пищеварительная система привыкнет к чрезмерным нагрузкам.
Количество приемов пищи при этом рекомендуется увеличить. Стандарт при формировании режима — 5–6 раз в сутки. Но не стоит забывать, что в меню все-таки должны входить не только белки, но и углеводы с жирами.
Полезно знать: для оптимального результата важно сочетать употребление белковой еды с отдыхом и физическими упражнениями.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.