Осенние килограммы: как избежать набора веса в сезон холодов — питание, сон, движение
Избегайте осенних килограммов — спите, питайтесь, двигайтесь.
Смена сезонов несет с собой не только изменение погоды. Осенью люди склонны набирать избыточный вес, считает врач-нутрициолог Артем Опальницкий. В разговоре с изданием «Известия» он рассказал о том, как предотвращать появление внеплановых килограммов.
Сон, как средство управления весом
Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Плохой сон нарушает выработку гормонов голода, что приведет к усилению тяги к нездоровой пище. Создайте вечерний ритуал, который расслабит ваше тело и разум.
Поддерживайте в спальне прохладу, темноту и тишину, чтобы помочь спокойному сну.
Диета: питайтесь сезонно и разумно
Наполните свою тарелку осенними фруктами и овощами, такими как тыква, кабачки, яблоки и капуста. Будьте внимательны к размерам порций, особенно сытных блюд, таких как запеканки и пироги.
Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порций и не допустить переедания. Будьте осторожны со сладкими напитками и закусками, которые добавляют калории, но не содержат питательных веществ.
Спорт и прогулки
Пешие прогулки, сбор яблок в саду или регулярные визиты в художественную школу — все это способы провести время, потратив калории на легкие и приятные виды активности. Привлекайте к занятиям спортом своих близких. Вместе веселее и, кроме того, у вас не будет повода отлынивать от поставленной задачи.
Управление стрессом – ключ к здоровью
Практикуйте осознанную медитацию или йогу, чтобы сконцентрировать мысли и снизить уровень стресса. Такие активности, как упражнения на глубокое дыхание, помогут успокоить разум и уменьшить эмоциональное напряжение.
Полезно знать: если лишние килограммы уже есть, то не ругайте себя. Сосредоточьтесь на более приятных занятиях. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой, танцами или чем-то еще.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Ранее врач рассказал о продуктах, которые помогут снизить уровень стресса.