Утренняя бодрость: советы по пробуждению от экспертов — вентиляция, освещение и легкий завтрак
Правильные привычки утром — залог бодрости.
Чтобы после утреннего пробуждения ощущать естественную бодрость, достаточно соблюдать простое правило — проветривать спальню перед сном.
Так утверждает Владимир Мартынов — российский невролог, рассказавший о тонкостях ночного отдыха в интервью с РИА «Новости».
Врач также сообщил, что пробуждение должно идти постепенно. После этого не помешает провести небольшую зарядку, а также выпить перед обязательным завтраком стакан воды.
Еще одна хитрость касается освещения — Мартынов рекомендует следить за тем, чтобы утренние солнечные лучи проникали в комнату. От этого в организме лучше вырабатывается отвечающий за пробуждение кортизол.
Другой эксперт — психолог Дарья Якушева — советует учитывать время года при корректировке освещения в спальне. От этого напрямую зависит психологическое состояние, а также физиологические процессы в человеческом организме. Например, от чрезмерно яркого света возникает напряжение в глазах и головная боль. А о слабого — апатия и сонливость.
Если ночь выдалась бессонной, сомнолог Роман Бузунов не рекомендует пить кофе в больших количествах. Бодрости от кофеина не прибавится, зато стресс только усилится — в результате обострятся симптомы недосыпания. Похожий эффект оказывает и насыщенная углеводами пища — от нее еще сильнее клонит в сон. Лучше ограничиться одной чашкой напитка и легким завтраком, а также поможет обильное питье воды.
Полезно знать: американские ученые поделились результатами исследований, согласно которым дневная сонливость может указывать на приближающуюся деменцию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.