Иммунитет в условиях осени: советы для укрепления здоровья — питание, спорт и отдых без стресса

Поддержите иммунитет осенью — основные шаги.

По мере того, как дни становятся короче, а погода мрачнее, организм требует уделить внимание укреплению иммунитета. Главврач больницы города Зарайска Роман Рапцун рассказал «Радио 1» о том, как поддерживать иммунитет поздней осенью.

Усиление витаминной части рациона

Включение в меню овощей и фруктов гарантирует поступление витаминов и минералов в организм. К примеру, цитрусовые – источник витамина С и антиоксидантов, борющихся со старением организма.

Создавайте «красочную тарелку»: чем больше овощей взяли, тем ярче получилось блюдо, тем больше разнообразных витаминов вы получили. Жирная рыба – источник омега-3, плюс жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Боритесь с чувством голода, перекусив ломтиком яблока, огурцом, а не фастфудом.

Физическая активность

Физические упражнения улучшают кровообращение и помогают «вымывать» бактерии из легких и дыхательных путей, а также способствуют выработке антител и лейкоцитов. Стремитесь к тому, чтобы занятия спортом стали регулярными.

Наслаждайтесь сменой времен года, отправляясь на пешую прогулку в парк или в поход. Катайтесь на велосипеде или бегайте в местном парке. Привлекайте друзей и членов семьи к тренировкам; физическая активность часто приносит больше удовольствия, если участвовать в ней коллективно.

Отдых

Сон имеет решающее значение для иммунитета. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, чтобы организм восстанавливался и перестраивался на новый режим светового дня. Занятия любимым хобби поможет снизить уровень стресса, расслабиться и зарядиться энергией.

Полезно знать: вакцинация от распространенных болезней, таких как грипп, не требует от человека больших усилий, но приносит пользу. Даже если вы заболеете, то перенесете болезнь легче и выздоровеете быстрее.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал о возможных причинах того, почему не удается похудеть.