Утренняя гимнастика в постели: легкая растяжка для бодрости — советы для здоровья и энергии

Растяжка в постели — легкий старт дня.

Начиная день с легких растяжек, вы задаете позитивный настрой и готовите организм к предстоящей активности. О том, почему гимнастика в постели полезна, рассказала «Известиям» завкафедрой оздоровительных технологий и адаптивной физкультуры Госуниверситета просвещения Светлана Семенова.

Человеческий организм, сказала она, не способен просыпаться по сигналу будильника. Резкий подъем — это стресс. Чем вы старше становитесь, тем он глубже. Острота зрения все равно придет в состояние готовности не сразу, а через пару часов, как и мышцы. Поэтому начните с того, чтобы помочь организму.

Растяжка в постели помогает расслабить напряженные мышцы, которые могли напрячься во время сна. Она уберет застой в них, ускорит кровоток. Постарайтесь задействовать всю мускулатуру, чтобы потянуться, как это делает кошка. Восстановив подвижность суставов, человек снижает риск травм. Это особенно важно для пожилых людей, но полезно всем.

Базовые упражнения

Лягте на спину, вытяните руки над головой и протяните ноги. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, чувствуя, как удлиняется тело.

Лежа на спине, поднимите одну ногу и вращайте лодыжкой по кругу, затем поменяйте конечности. Это помогает улучшить кровообращение в нижней части тела.

Сядьте, слегка покачивайтесь между округлой спиной (кошка) и выгнутой спиной (корова). Это помогает растянуть позвоночник и снять напряжение.

Встряхните руками, приподняв их к потолку. Так вы активируете кровоток в сосудах.

Потрите глаза или сделайте зрительную гимнастику. Это улучшает зрение, возвращая ему четность, а также активирует работу коры головного мозга. Массируйте круговыми движениями основанием ладони. Посмотрите влево, вправо, сделайте круговые вращения глазами.

Полезно знать: утренняя гимнастика занимает всего 3-10 минут, что позволяет легко вписать ее в ваш график. Но зато вы поможете организму настроиться на предстоящий день.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Ранее эксперт рассказал, какие упражнения делать, чтобы не болела спина.