Как спите, так себя и чувствуете: какую позу выбрать для сна и каким следовать правилам — советы доктора

Правильная поза во сне — залог бодрого утра.

Правильная поза: ключ к здоровому сну / Фото: freepik.com

Качественный сон важен для благополучия человека. Сытный ужин, просмотр будоражащего контента и даже поза, которую принимает тело во сне, – все это причины, по которым кто-то не высыпается и отправляется на работу уставшим. Подробнее о позе для ночного отдыха рассказал «Газете.ру» врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Поза, которую человек выбирает, оказывает влияние на выравнивание позвоночника. Неправильное положение тела ведет к боли и дискомфорту, из-за чего вы просыпаетесь с чувством усталости и не ощущаете себя отдохнувшим. Отдельные позы мешают дыханию. Например, сон на спине ведет к храпу.

Среди неправильных поз врач также отметил:

лежание головой на подлокотнике дивана;
сильный изгиб шеи и наклон головы;
лежание на слишком высокой подушке.

Признаки того, что пора сменить позу:

пробуждение с болью в шее, спине или плечах;
чувство вялости и истощения в течение дня;
частое переворачивание с боку на бок означает, что телу некомфортно лежать;
храп и проблемы с дыханием.

Чтобы выбрать правильную позу для сна начните с подбора спальных принадлежностей. Спящим на боку подходит толстая подушка. Она заполнит промежуток между головой и плечами, в то время как спящим на спине понадобится более тонкая, чтобы предотвратить запрокидывание шеи вверх. Тем, кто спит на животе, подушка не нужна. Это поможет уменьшить нагрузку на шею.

Убедитесь, что матрас поддерживает правильное положение тела в выбранной вами позе. Более жесткий матрас требуется тем, кто спит на спине, а мягкие варианты подойдут предпочитающим лежать на боку.

Полезно знать: помимо правильного положения тела, важны привычки, такие как поддержание режима сна, создание расслабляющей обстановки перед ночным отдыхом и минимизация времени, проведенного за экраном.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: