Алкоголь и диабет: новогодние правила для здоровья — безопасные порции и советы эндокринолога
Диабетикам важно — алкоголь строго в меру.
Диабетикам можно баловать себя спиртными напитками в Новый год, но главное — умеренность. Эндокринолог Ксения Меркулова поделилась своими рекомендациями с «Газетой.ру», предложив людям с диабетом придерживаться определенных правил употребления алкоголя.
По словам Меркуловой, им в праздники достаточно принять 40 мл крепкого спиртного напитка или же 140 мл вина. Если ваш выбор пиво, то 300 мл.
Важна не только умеренность, но и понимание проблемы. Так, суточные лимиты измеряются в порциях алкоголя. Эта единица не стандартизирована и в каждой стране устанавливается самостоятельно. Поэтому лучше ориентироваться по содержанию спирта и считать порцию равной 10 г этанола, что эквивалентно 40 мл водки или 300 мл пива.
Лимиты женщин и мужчин отличаются. Если женщинам лучше ограничиться 140 мл вина, то для мужчин допускается 200 мл. Меркулова рекомендовала диабетикам избегать сладких ликеров, игристых вин и других «творческих» напитков. Часто в их состав входит повышенная доза рафинированного сахара, что вредно для организма. В то же время с сухим вином получается удержать ситуацию с уровнем глюкозы в крови под контролем.
Также эндокринолог напомнила о пользе занятий спортом. В первые 30 минут занятия сжигается глюкоза. Если цель – похудение, то жир начинает сгорать в следующие полчаса вместе с глюкозой. Поэтому включайте спорт в программу новогодних праздников и оздоравливайтесь.
Врач также предложила диабетикам избегать салатов, заправленных майонезом, если занятия спортом не ваш конек. В 1 столовой ложке майонеза содержатся 300 ккал. Чтобы их сжечь, человеку с весом 60 кг придется 1 час плавать брассом, а тому, кто весит 80 кг, понадобится полчаса в том же стиле плавания.
Полезно знать: не забывайте о гидратации. Диабетикам рекомендуется пить много воды.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.