Как легко просыпаться зимой: советы для регулирования сна — свет, звук и циркадные ритмы
Зима мешает легко просыпаться — это поправимо.
Большинству людей трудно просыпаться зимой. Андрей Кондрахин, старший преподаватель Института фармации и медицинской химии, поделился с «Известиями» советами относительно стратегий, которые помогут людям легче просыпаться.
Он подчеркнул важную роль двух гормонов, регулирующих цикл сна и бодрствования. Это кортизол и мелатонин. Первый отвечает за бодрствование и вырабатывается при свете дня, а второй отвечает за сон и вырабатывается в ночное время. Секреция мелатонина сигнализирует организму о том, что пора отдыхать. И наоборот, выработка кортизола под влиянием освещения запускает процесс пробуждения.
Изобретение лампочки помогло человеку нарушить цикл сна и бодрствования. Из-за освещения кортизол продолжает вырабатываться, и вам трудно уснуть вечером. Зимние ночи долгие, поэтому утром человек продолжает спать из-за отсутствия освещения. Качество сна улучшается, вы спите крепче, а просыпаетесь с трудом.
Чтобы решить проблему, следует стимулировать выработку кортизола. Такие варианты, как светящиеся будильники, системы умного дома с умными лампочками или даже включение телевизора, помогут решить проблему.
Если нет возможности запрограммировать включение источника света, то вот позаботиться о звуке получится у каждого. Настройте включение радио в электронном будильнике или другой источник звука. Прослушивание голоса побуждает мозг начать обработку информации, и вы начинаете просыпаться.
Если же потребность в раннем пробуждении отсутствует, то Кондрахин посоветовал не нарушать естественный циркадный ритм. Используйте время для того, чтобы выспаться и восстановиться после суеты январских праздников.
Полезно знать: специалист также рекомендовал не использовать смартфоны или другие экраны перед сном, поскольку свет мешает естественному переходу к засыпанию.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.