Зимний рацион для гормонов: продукты для энергии и контроля веса — советы эндокринолога

Продукты для гормонов — ключ к зимнему здоровью.

В зимние месяцы организм требует внимания и ухода. Одни люди набирают вес, а другие чувствуют себя вялыми и сонными. О том, что делать и как менять рацион, рассказала «Известиям» эндокринолог Екатерина Казачкова.

Она подчеркнула, что неправильный гормональный фон свойственен зимним месяцам. Пациенты сообщают о чувстве усталости, нестабильности настроения и трудностях с контролем веса. Решить часть проблем помогает правильное питание, включающее в рацион продукты, регулирующие гормональный фон.

Главный продукт – жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины. В их состав входят омега-3. Они контролируют выделение гормонов. Двух-трех порций в неделю будет достаточно.

Далее в списке идет авокадо, фрукт, богатый полезными жирами, требующимися для выброса нужных гормонов. Половина авокадо на завтрак поможет улучшить гормональный баланс.

Квашеная капуста и другая ферментированная пища также включена в список. Ферментированные продукты известны пользой для здоровья, но влияние квашеной капусты на гормональный фон менее освещено. Вещества, образующиеся при ферментации, нормализуют работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть.

Квашеная капуста также полна пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Здоровая пищеварительная система жизненно важна для правильного усвоения питательных веществ и выработки гормонов.

Куркума, специя с мощными противовоспалительными свойствами, будет еще одним полезным продуктом. Она помогает регулировать кортизол, гормон стресса. Добавляйте ее в супы и смузи.

Полезно знать: грецкие орехи также полезны. Они участвуют в выработке кортизола, гормона, помогающего человеку оставаться бодрым.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.