Питание для стройности: продукты, ускоряющие похудение — советы диетолога

Еда, помогающая худеть, — важные принципы.

Продукты для стройности: диетолог советует / Фото: Freepik

Для результативного похудения важны сбалансированная диета, сон и занятия спортом. Диетолог Ольга Панова в беседе с радио Sputnik рассказала о том, каких правил следует придерживаться в питании, чтобы ускорить процесс.

Постные источники белка – союзники в снижении веса

Куриная грудка и индейка будут полезны в наборе мышечной массы. Они создают чувство сытости, уменьшая тягу к перекусам нездоровой пищей. Яйца – универсальный белок, который используется в разных блюдах. Греческий йогурт, в отличие от классического «с фруктами», содержит меньше сахара. Выбирая белковую пищу, ориентируйтесь на простые версии и добавляйте к ним фрукты и овощи.

Клетчатка – ключ к сытости

Замените очищенные зерна (белый хлеб, макароны) на цельные. Они медленно перевариваются, предотвращая скачки сахара в крови и сохраняя чувство сытости часами. Особенно полезны ягоды из-за невысокого содержания сахара по сравнению с фруктами.

Здоровые жиры улучшат метаболизм

Выбирайте продукты с мононенасыщенными жирами. Они полезны для сердца. К таким относятся оливковое масло, орехи, авокадо. Но не злоупотребляйте орехами, так как их энергетическая ценность принесет лишние калории.

Ферментированные продукты для здоровья кишечника

Йогурт поможет восстановить и поддержит микрофлору кишечника, что повлияет на контроль веса. Кефир, квашеная капуста, кимчи – ферментированные блюда, добавляющие полезные для кишечника бактерии в рацион.

Продукты с низким гликемическим индексом

Чтобы не допускать скачков сахара в крови, ориентируйтесь на продукты с низким гликемическим индексом. Например, чернику. Они выполняют задачу по снабжению организма клетчаткой, дополняют рацион витаминами и не навредят.

Полезно знать: даже здоровую пищу употребляйте в меру. Замечайте сигналы голода и практикуйте осознанное питание.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: