Продукты, которые укрепляют сердце: питание для главной мышцы организма — лучшие источники полезных веществ
Здоровье
3 февраля 2025 г. 23:37
Время чтения: 2 минуты

Продукты, которые укрепляют сердце: питание для главной мышцы организма — лучшие источники полезных веществ

Полезные жиры и витамины помогают укрепить сердце и снизить риск болезней.

Продукты для здоровья сердца: лучшие источники полезных веществ
Продукты для здоровья сердца: лучшие источники полезных веществ / Фото: Freepik

Сердце 一 центральный орган, который качает кровь по всему телу и от состояния которого зависит очень многое. Поддерживать его в хорошей форме помогают в том числе продукты, богатые необходимыми микроэлементами.

Жирные сорта рыбы

К ним относятся лосось, сельдь, палтус, сардины, скумбрия и другие. Польза их заключается прежде всего в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они нормализуют кровяное давление, снижают риск тромбообразования, очищают сосуды от холестериновых бляшек и восстанавливают ритм сердца.

Авокадо

Жирные кислоты в его составе, в том числе олеиновая, уменьшают уровень холестерина, а калий улучшает проводимость нервных импульсов. При постоянном употреблении данного фрукта риск ишемической болезни сердца сокращается почти в 2 раза.

Семена и орехи

В них содержатся полезные жиры, напрямую влияющие на липидный обмен и предотвращающие развитие воспалительных процессов в организме. Благодаря этому сосуды становятся более гибкими, их проходимость растет, а давление приходит в норму. Еще в орехах и семенах немало магния. Он регулирует уровень кальция в крови, не давая ей сгущаться, и способствует нормальному ритму сердечных сокращений.

Какао и темный шоколад

Высокое количество флавоноидов делает их полезными для сердца, поскольку те не только защищают клетки от повреждений свободными радикалами, но также укрепляют капилляры, делая их менее ломкими.

Чеснок

В нем присутствует аллицин, расслабляющий стенки сосудов. Это дает гипотензивный эффект. А еще чеснок помогает профилактике атеросклероза.

Продукты из цельного зерна

Их польза заключается в клетчатке, помогающей контролировать количество сахара в крови, снижать артериальное давление и выводить из организма желчные кислоты и холестерин.

Листовые овощи

Чемпионы по содержанию магния, который обогащает кровь кислородом, выравнивает пульс и предотвращает развитие тромбов.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, лаймы, помело, кумкваты и иные представители данного семейства широко известны тем, что являются настоящим кладезем витамина C. Последний нужен сосудам для поддержания эластичности. Кроме того, в них есть пектины — вещества, способствующие выводу шлаков и токсинов и стимулирующие пищеварительные процессы.

Полезно знать: на состояние здоровья сердца влияет и потребление воды. Так, при обезвоживании нагрузка на него значительно увеличивается, что может привести к приступу, поскольку при недостатке жидкости кровь сгущается.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также