Асанные сказки: как йога помогает здоровью — минус стресс, плюс баланс
Йога улучшает не только гибкость — она лечит изнутри.
По словам фитнес-тренера FitStars Валерия Буры, регулярная практика йоги предлагает многосторонний подход к улучшению здоровья. В интервью «Известиям» он подчеркнул способность йоги улучшать работу сердца, нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
Бура объяснил, что йога помогает переходу от стрессовой реакции организма к состоянию релаксации. Определенные асаны (позы) улучшают пищеварение и работу кишечника, а дыхательные техники снимают беспокойство.
Например, скручивания улучшают перистальтику и помогают бороться со вздутием живота. Позы, требующие удерживания веса на одной ноге, например, поза дерева, развивают и улучшают баланс. Это не только помогает в спорте, но и снижает риск падений, что важно для пожилых людей с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
Йога делает акцент на правильных дыхательных техниках, что активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Пранаяма снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает расслаблению. Кроме того, йога побуждает сосредоточиться на настоящем моменте, отпустив беспокойство о прошлом или будущем. Практику осознанности можно перенести в повседневную жизнь, чтобы лучше справляться со стрессом и улучшать концентрацию.
Успокаивая нервную систему, вы снижаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это свидетельствует об улучшении работы сердца. Исследования показывают, что регулярная практика йоги помогает снизить артериальное давление — главный фактор риска сердечных болезней. Перевернутые позы, считает эксперт, полезны для облегчения венозного оттока.
Йога предлагает особые преимущества для женщин, включая регуляцию гормонов, облегчение симптомов ПМС и улучшение кровообращения в области таза. Практика также способствует укреплению иммунной системы и оздоровлению опорно-двигательного аппарата.
Полезно знать: не заставляйте себя принимать позу, которая причиняет боль. Изменяйте позы по мере необходимости в соответствии со своими потребностями и способностями.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: