Обед отправляет в нокаут: что делать, если после еды тянет в сон — решите проблему без лекарств

Пищевая кома после еды — результат переедания и резкого скачка сахара в крови.

Постпищевой ступор, известный как «пищевая кома», характеризующийся сонливостью, утомляемостью и нарушением концентрации внимания, нередко возникает из-за чрезмерного приема пищи. В интервью «Газете.ру» диетолог Евгений Арзамасцев объяснил, как бороться с этим состоянием.

Пищеварение — сложный процесс, требующий большого количества энергии. После еды приток крови к желудочно-кишечному тракту увеличивается, чтобы помочь расщепить пищу. Это приводит к временному снижению притока к другим частям тела, включая мозг, из-за чего человека клонит в сон.

Еще одна причина сонливости кроется в составе пищи. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, белом хлебе, макаронных изделиях, увеличивают уровень сахара в крови. Чтобы помочь клеткам его усвоить, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Резкий скачок сахара и последующее его снижение влияют на возникновение чувства усталости.

Бороться с сонливостью помогают правильные привычки в питании. Арзамасцев рекомендовал избегать пропуска завтрака и делить обед на два приема пищи: главный, с белком и овощами, за которым следует легкий перекус. Белок и полезные жиры (омега-3) помогают замедлить усвоение углеводов и стабилизируют уровень сахара в крови. Улучшение качества питания при одновременном ограничении потребления обработанных пищевых продуктов (фастфуда, сосисок) часто рекомендуется для улучшения самочувствия.

Арзамасцев также отметил важность отдыха для поддержания уровня энергии. Придерживайтесь последовательного распорядка дня и позаботьтесь о ночном сне. Не принимайте во второй половине дня стимуляторы и не берите в постель электронные гаджеты. Кофе дает временный прилив энергии днем, но нарушает засыпание вечером, а свет экрана блокирует выработку мелатонина, гормона сна.

Полезно знать: если вы испытываете чрезмерную сонливость после еды, поговорите с врачом. Нередко чувство усталости вызывают скрытые болезни, такие как дефицит железа, диабет или апноэ во сне.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Дневная сонливость говорит о проблемах: что приводит к хронической вялости и апатии
• Как победить утреннюю сонливость: 4 простых совета от диетолога для бодрого начала дня
• Дневная сонливость: что мешает бодрости даже после ночного отдыха
• Вялость и сонливость днем: ученые назвали ранний признак деменции
• Дневная сонливость — недобрый знак: когда это сигнал о проблемах с сердцем