«Я ничего не добился»: как из детских обид вырастают взрослые неудачи — учимся работать над самооценкой

Самооценка — ключ к уверенности.

Советы психотерапевта: как укрепить самооценку / Фото:

Каждому хочется быть общительным, обаятельным и уверенным в себе. Но как развивать эти качества? Психотерапевт Сергей Мартынов в беседе с «АиФ» рассказал об особенностях самооценки и ее развитии.

Корни самооценки укоренены в детском опыте. Безусловное принятие ребенка с его недостатками позволяет школьнику развить здоровое понимание собственных сильных и слабых сторон. Такая основа становится почвой, на которой строится его поведение, умение распознавать действия, которые ведут к успеху или препятствуют этому. Наоборот, чрезмерная похвала или резкая критика со стороны родителей искажают самовосприятие.

Следующими факторами, влияющими на самооценку, становятся социальное положение, возраст, личные убеждения и мнения людей. Переписать их трудно, но над некоторыми элементами стоит работать.

Победите прокрастинацию: вместо того, чтобы поддаваться соблазну социальных сетей, занимайтесь бытовыми или производственными обязанностями. После завершения отметьте свое достижение наградой, даже если это только момент самовосхваления. Осознанное преодоление прокрастинации помогает формированию чувства компетентности.
Заботьтесь о себе: когда вы сталкиваетесь с выбором, который подрывает ваше благополучие, осознанно выбирайте путь заботы о себе. Не перерабатывайте и делегируйте обязанности, чтобы уменьшить стресс от нагрузки.
Примите физическую активность: даже когда вас манит диван, постарайтесь посетить спортзал. Эта маленькая победа над инерцией демонстрирует приверженность физическому здоровью и вселяет чувство выполненного долга.
Обучайтесь: не поддавайтесь искушению застаиваться и уделяйте время расширению собственных знаний и навыков. Будь то изучение нового языка или освоение программного обеспечения, каждый шаг вперед повышает уверенность и компетентность.
Утверждайте собственные границы: столкнувшись с просьбой, которая нарушает ваши ценности, найдите в себе смелость отказаться, даже если это кажется неудобным.

Полезно знать: участие в действиях, которые приносят удовлетворение и соответствуют вашим ценностям, подпитывает мотивацию к самосовершенствованию, что приводит к повышению уверенности в себе.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: