Когда ночь убивает: стало известно, как работа после полуночи разрушает здоровье — заведите полезные привычки, которые помогут
Ваш организм страдает — даже если вы этого не замечаете.
Работа в ночные смены вместе с привычкой продолжать трудиться в нерабочее время повышают риск развития серьезных болезней. Страдают сердце, нервы и другие органы. Такой информацией с RuNews24 поделился врач общей практики Марат Фаррахов.
Циркадный ритм влияет на все: от циклов сна-бодрствования и выработки гормонов до температуры тела и пищеварения. Регулирует внутренние часы организма воздействие света. Глаза посылают сигналы в супрахиазматическое ядро мозга, которое координирует действия других органов.
Если человек спит меньше, чем рекомендуется (8 часов), ложится спать слишком поздно, то его ритмы нарушаются, что приводит к долгосрочным последствиям для здоровья. Люди, работающие в ночную смену чаще сталкиваются с сердечными приступами и страдают от сердечно-сосудистых болезней, чем их «дневные» коллеги.
Нерегулярный график сна приводит к:
- расстройствам сна (бессонница, апноэ);
- проблемам с настроением – усиливаются тревога и депрессия;
- когнитивным нарушениям – человек испытывает трудности с концентрацией внимания и запоминанием;
- ослаблению иммунитета;
- нарушениям обмена веществ;
- повышению риска развития хронических болезней.
Чтобы исправить ситуацию тем, кто работает в ночную смену, рекомендуется:
- Сделать спальню темной в то время, когда вы пытаетесь спать. Используйте затемняющие шторы, маски для глаз.
- Просыпайтесь под воздействием света. Это помогает подавить мелатонин (гормон сна) и подает сигнал организму, что пора просыпаться. Проведите 15 минут на открытом воздухе, если это возможно.
Старайтесь поддерживать постоянный график сна и бодрствования, даже в выходные. Это поможет организму приспособиться к ритму. Не меняйте график в выходной. Просто ложитесь спать и вставайте немного позже, но не возвращайтесь к дневному графику.
Полезно знать: используйте кофе и напитки с кофеином стратегически, чтобы оставаться бодрым во время смены, но избегайте их употреблять за 4–6 часов до сна.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.