Есть поздно зимой — значит мешать себе: как ранний ужин влияет на сон и обмен веществ
Зима, как это ни странно, становится временем физиологического обновления не только в природе, но и для организма человека. Издание Daily Mail рекомендует смотреть на сезон шире, чем на смену гардероба, и следовать полезным привычкам.
Согласуйте время приема пищи с естественными ритмами организма. Старайтесь завершить ужин между 17:00 и 19:00. Этого времени будет достаточно для того, чтобы закончить переваривание пищи прежде, чем организм начнет готовиться к раннему зимнему отдыху. Сведите к минимуму перекусы перед сном.
Режим питания строится на науке о циркадных ритмах, которая подчеркивает, что время приема пищи так же важно, как и сама еда. Важнейшие процессы, включая пищеварение, выработку гормонов и расход калорий, контролируются циркадными ритмами. Соблюдение раннего времени ужина поможет стабилизировать уровень энергии, отрегулировать настроение и улучшить качество сна.
Исследования показали, что у тех, кто ужинал около 22:00, наблюдались неблагоприятные метаболические последствия, включая повышение уровня сахара в крови на 20% и уменьшение сжигания жира на 10%, чем у тех, кто ел до 18:00.
Таким образом, принятие раннего графика связано с дополнительными преимуществами для здоровья. В том числе нормализацией кровяного давления, уровня сахара и холестерина в крови.
Полезно знать
Сделайте завтрак и обед полноценными приемами пищи. Это даст организму необходимую энергию для работы в короткие и холодные часы активности зимой.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
