5 важных упражнений против деменции: основы гимнастики после 60 лет
Польза регулярных занятий спортом – общепризнанный факт, однако их критическая роль для пожилых людей часто недооценивается, поскольку люди старше 60 лет отказываются от физической активности из-за предполагаемых ограничений, связанных с возрастом или физической силой. Такая ситуация возникает из-за непонимания того, какие упражнения и режимы подходят для конкретного телосложения и возрастной группы.
Например, считается, что результативны только интенсивные тренировки. Но это не так. Постоянство занятий спортом важнее типа тренировки. Умеренная активность тоже положительно влияет на здоровье.
Исследования неизменно подтверждают, что физические упражнения не только помогают контролировать объем талии, но и снижают риск серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые болезни и деменцию, одновременно улучшая настроение и кровообращение. Разработано множество легких и доступных упражнений, некоторые выполняются сидя. Они подходят для пожилых людей.
Издание Daily Mail советует выполнять 5 упражнений:
- «Стойка на стуле» заключается в том, чтобы сесть на край прочного стула, опираясь на пятки, встать и медленно опуститься. Это, казалось бы, обычное движение укрепляет мышцы ног и улучшает равновесие, необходимое для повседневной деятельности, например подъема по лестнице.
- «Бокс сидя» позволяет людям удобно сидеть, попеременно выполняя удары руками в воздух, эффективно и контролируемо увеличивая частоту сердечных сокращений. Их дыхание становится глубже, кровообращение улучшается, а сердечно-сосудистая система укрепляется.
- «Подъемы на носки стоя», выполняемые с опорой на стул, включают в себя подъем и опускание на носочках. Это улучшает равновесие и подвижность голеностопного сустава, что тоже важно для предотвращения падений.
- «Отжимания от стены» — это безопасный способ укрепить верхнюю часть тела — грудь, плечи и руки — наклоняясь к стене и отталкиваясь от нее. Мышцы укрепляются без нагрузки, характерной для традиционных отжиманий.
- «Вращение туловища», выполняемое сидя, плавно скручивает верхнюю часть тела, развивая осознанное дыхание и снижая стресс.
Полезно знать
Упражнения для пожилых людей должны быть комфортными и безопасными, чтобы человек получал пользу и удовольствие от занятий. В этом случае он не бросит заниматься через 1-2 недели.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
