Перед сном лучше не делать этого: привычные вещи, которые превращают засыпание в пытку — проверьте себя

Перед сном важно создать комфортные условия для отдыха и избегать действий, которые могут нарушить процесс засыпания. Вот несколько вещей, которые не рекомендуется делать перед отходом на боковую.

Использовать гаджеты

Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Рекомендуется ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за полчаса-час до укладывания в постель.

Заниматься активными физическими упражнениями

Хотя физические нагрузки полезны для здоровья, интенсивные тренировки в вечернее время могут привести к повышению уровня адреналина и затруднению засыпания.

Есть тяжелую пищу

Переедание вызывает дискомфорт в желудке и нарушает сон. Также не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки и алкоголь.

Находиться в стрессовом состоянии

Мысли о работе, проблемах или неприятных ситуациях мешают расслаблению. Справиться с ними помогут методы релаксации или медитация незадолго до отхода ко сну.

Игнорировать шумное окружение

Громкие звуки часто не дают заснуть, и если нет возможности устранить их источник, то следует воспользоваться берушами или наушниками, воспроизводящими белый шум.

Поддерживать некомфортную температуру в спальне

Когда в помещении чересчур жарко или холодно, то заснуть бывает непросто. Необходимо своевременно предпринять меры по улучшению микроклимата в комнате путем проветривания или установки обогревателей.

Пить много жидкости

Из-за частых походов в туалет в течение ночи выспаться хорошо вряд ли получится. Чтобы такого не случилось, нужно в вечерние часы поменьше пить воды.

Обдумывать незавершенные дела

Мысли о недоделанных задачах и проблемах затрудняют процесс расслабления. Справиться с этим можно несколькими способами. Один из них – это заранее составить список дел на следующий день, чтобы освободить голову перед сном.

Смотреть фильмы или телепередачи с напряженным сюжетом

Захватывающие или пугающие сюжеты стимулируют работу мозга, повышают уровень адреналина в крови и препятствуют релаксации. После них зачастую еще пару часов не удается сомкнуть глаз, так как увиденное продолжает будоражить воображение.

Курить

Никотин активизирует нервную систему, из-за чего сбиваются циркадные ритмы и засыпание дается с трудом.

Полезно знать

Бессонница способна существенно снизить качество жизни и негативно сказаться на здоровье, увеличивая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Научные исследования подтверждают, что длительные проблемы со сном ухудшают когнитивные функции, включая внимание, память и способность принимать решения. Кроме того, люди, страдающие от этого недуга, также подвержены риску развития психических расстройств, таких как депрессия и тревожность, по сравнению с теми, кто хорошо спит.

Нарушения сна могут быть связаны с изменениями в циркадных ритмах – внутренних биологических часах организма. Эти трансформации зачастую возникают из-за сбитого режима дня, перелетов на далекие расстояния, а также вследствие воздействия искусственного освещения ночью. Как преодолеть джетлаг без вреда для здоровья, мы уже писали раньше.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.