10000 шагов в день — не всегда про здоровье: почему это требует осторожности и постепенного подхода
Хотя двигательная активность полезна, а правило 10 тыс. шагов популярно среди сторонников здорового образа жизни, эксперт по фитнесу Ольга Яблокова в интервью NEWS.ru рассказала о том, что такая цель подходит не всем. Для тех, кто переходит от малоподвижного образа жизни к активному, резкое увеличение количества движений ведет к ухудшению физического состояния, а не к улучшению здоровья.
Механическая нагрузка и здоровье
Монотонные прогулки могут навредить опорно-двигательному аппарату. Вы двигаетесь и даете нагрузку на голеностоп и коленные суставы. У людей с избыточным весом или плоскостопием такая нагрузка ускоряет разрушение хрящевой ткани. Ее износ приводит к развитию остеоартроза и хронического воспаления, превращая полезную привычку в источник неприятностей.
Растяжение позвоночника и мышечная усталость
Риски распространяются не только на нижние суставы. Неправильная техника ходьбы при выполнении нормы шагов создает кумулятивную нагрузку на позвоночник. Это приводит к болям в пояснице и чревато микроповреждениями мышечных волокон.
Кроме того, использование неправильной обуви усугубляет проблемы, вызывая мозоли, искривление стоп и нарушение осанки.
Рекомендации по безопасности
Чтобы снизить риски, начинающим следует отдавать приоритет постепенному увеличению нагрузки, а не немедленному достижению рекламируемой цели. Для защиты суставов и позвоночника потребуется удобная обувь с амортизирующей подошвой, а также знание правильной техники ходьбы.
Полезно знать
Новичкам рекомендуется установить базовый уровень и увеличивать количество шагов на 1000 в день еженедельно. Такое последовательное изменение помогает суставам, сухожилиям и мышцам постепенно адаптироваться к возросшей механической нагрузке.
Результат также зависит от техники и осанки. Поддерживайте прямую осанку, смотрите прямо перед собой и расслабьте плечи. Обеспечьте плавный переход от пятки к носку: ударяйте пяткой о землю, перекатывайтесь через свод стопы и отталкивайтесь пальцами. Выберите для ходьбы амортизирующую обувь.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
