Как избавиться от стресса через руки: эти прикосновения реально снижают тревожность и напряжение

Чтобы снять накопившийся стресс, достаточно провести рукой, считает клинический психолог Екатерина Орлова. В беседе с «Газетой.ру» она рассказала, что тактильная стимуляция с помощью предметов считается полезным инструментом для эмоциональной саморегуляции.

Физиологические преимущества

Тактильное взаимодействие с природными элементами, такими как трава, почва и песок, оказывает измеримое успокаивающее действие. Контакт с природными материалами сопровождается снижением уровня кортизола, главного гормона стресса в организме. Это доступно и легко осуществимо.

Прерывание тревожных мыслей

В состоянии стресса когнитивная активность часто переключается на размышления о прошлом или тревогу по поводу будущего. Появление нового тактильного сигнала, например ощущения крупной соли или мха под рукой, прерывает этот негативный паттерн. Мох становится якорем, принудительно возвращающим внимание человека к безопасности и реальности момента.

Эффекты, специфичные для текстуры

Орлова поясняет, что разные текстуры обладают собственными преимуществами:

• гладкие поверхности, такие как галька, обеспечивают четкий, предсказуемый сенсорный сигнал, который помогает структурировать внимание;
• шероховатая текстура, например кора дерева, активирует рецепторы, генерируя сигнал, подтверждающий наше физическое присутствие в пространстве;
• мягкие податливые материалы, такие как пластилин или мох, вызывают снижение мышечного тонуса, продвигая состояние спокойствия и уверенности.

Эта легкая и доступная практика демонстрирует, что управление стрессом достигается путем осознанного взаимодействия с окружающим миром.

Полезно знать

Медленные осознанные или ритмичные действия помогают переходу нервной системы из симпатического состояния («бей или беги») в парасимпатическое («отдых и пищеварение»). Такое физическое воздействие снижает уровень кортизола, уменьшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Мягкое давление или повторяющиеся движения стимулируют нервные окончания, которые посылают успокаивающие сигналы в мозг.

К распространенным и доступным тактильным занятиям относятся лепка из глины или пластилина, вязание спицами или крючком, работа в саду без перчаток, а также использование игрушек-антистресс. Даже поглаживание животного приносит тактильную пользу.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.