Это сигнал, а не норма: почему после тренировки темнеет в глазах и кружится голова

Кратковременное головокружение после тренировки — обычное явление, но оно указывает на то, что организму трудно вернуться в состояние покоя. Тренер Юрий Брабечан объяснил «Газете.ру», что понимание физиологических причин головокружения поможет обеспечить безопасность и повысить результативность тренировки.

Польза постепенного охлаждения

Частой причиной головокружения остается внезапное падение артериального давления. Во время интенсивных физических нагрузок кровь быстро циркулирует, поддерживая работу мышц. Если вы резко остановитесь, кровеносные сосуды не успеют адаптироваться, что на мгновение уменьшит приток кислорода к мозгу.

Брабечан рекомендует 5-10-минутную «паузу» с постепенным снижением темпа, чтобы безопасно вернуть сердечно-сосудистую систему в спокойное состояние.

Питание и гидратация

Головокружение часто является признаком пониженного уровня глюкозы в крови или обезвоживания. Упражнения натощак или при значительном дефиците калорий ведут к резкому падению уровня сахара в крови во время занятий.

Эксперт предлагает:

• съесть полноценный обед за 1,5–3 часа до тренировки или ограничиться легким перекусом за 40–60 минут до нее;
• пить воду регулярно в течение дня и во время тренировок, чтобы предотвратить «сгущение» крови, которое препятствует доставке кислорода.

Распознавание предупреждающих знаков

Повторяющиеся проблемы — особенно в сочетании с болью в груди, холодным потом или затуманенным зрением — не следует игнорировать. Такие факторы, как задержка дыхания во время подъема тяжестей или хроническое недосыпание, также ухудшают способность организма адаптироваться к стрессу.

Если головокружения возникают во время повседневной деятельности, эксперт советует обратиться к врачу для оценки артериального давления, уровня гемоглобина и состояния сердца.

Полезно знать

При головокружении важно немедленно прекратить тренировку. Продолжение увеличивает риск обморока и последующей травмы.

Найдите безопасное место, где можно сесть или лечь, слегка приподняв ноги, чтобы стабилизировать кровоток к голове. Для предотвращения подобных эпизодов в будущем, уделяйте приоритетное внимание питанию перед тренировкой, включающему сложные углеводы, а также поддерживайте постоянный уровень гидратации до, во время и после тренировок.

Кроме пониженного уровня сахара или обезвоживания, существуют и другие факторы. В том числе гипотензия, внезапное падение артериального давления, вызванное резкими изменениями положения тела, и перенапряжение, которое перегружает сердечно-сосудистую систему сверх ее текущей готовности.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.