Время тренировки решает все: как утренняя активность влияет на сердце, вес и давление

Весной люди возвращаются к тренировкам. Большинство сосредотачивается на интенсивности, но новые исследования показывают, что время занятий спортом не менее важно. Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал «АиФ», что физическая активность рано утром полезна и способна уменьшить кардиометаболические риски.

Утренние преимущества

Исследование Американской коллегии кардиологии, проанализировавшее сведения 14 000 пользователей фитнес-трекеров, показало, что занятия спортом с 7:00 до 8:00 утра приносят максимальную пользу для здоровья. По сравнению с теми, кто тренируется позже, у этих людей, наблюдалось снижение рисков в нескольких категориях:

• ишемическая болезнь сердца – на 31%;
• ожирение – на 35%;
• диабет II типа – на 30%;
• повышенный уровень холестерина – на 21%;
• гипертония – на 18%.

Синхронизация биологических часов

Физические упражнения действуют как «таймер» для наших ритмов. Утренняя активность дает организму сигнал к активации метаболических процессов и регулированию выработки гормонов. Эта стабильность помогает предотвратить проблемы со здоровьем, вызванные нерегулярным графиком пробуждения.

Кроме того, утренняя зарядка приводит к улучшению качества сна ночью, что дополнительно укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Персонализация распорядка дня

«Совы» могут обнаружить, что вечерние тренировки более результативны для их метаболических ритмов. Поэтому эксперты советуют придерживаться собственных циклов.

Бузунов также предостерегает от немедленного начала высокоинтенсивных упражнений сразу после пробуждения. Чтобы избежать травм, дайте организму 30-60 минут на подъем и разминку, прежде чем начинать тренировки. Согласовав движения с биологическими часами, вы получите максимально долгосрочные преимущества.

Полезно знать

Уровень кортизола естественным образом достигает пика рано утром, помогая пробуждению. Занимаясь спортом в это время, вы синхронизируете физическую нагрузку с естественным ритмом организма, что ведет к повышению уровня энергии и правильному циклу сна и бодрствования.

Увеличение притока крови к мозгу в начале дня помогает избавиться от «мозгового тумана» и повышает ясность мышления. Этот мгновенный выброс эндорфинов и дофамина становится естественным стабилизатором настроения, обеспечивая «проактивное», а не «реактивное» начало рабочего дня.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.