Сон под телевизор — поэтому медики против: как привычка засыпать под ТВ влияет на здоровье
Хотя многие используют фоновый шум, чтобы заснуть, но эта практика увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых болезней, считает невролог Татьяна Хребтова. В беседе с «Лентой.ру» она предупредила о том, что засыпать под телевизор вредно.
Как электроника ухудшает качество сна
Главная проблема заключается в мерцании света и колебаниях яркости, излучаемых экранами. Человеческий мозг чувствителен к изменениям, которые нарушают циркадные ритмы. Поэтому он реагирует на мерцающий источник света гораздо сильнее, чем на горящий ночник.
Кроме того, звук вызывает «микропробуждения» — кратковременные разрывы в непрерывности сна. Спящий их не помнит, но его мозг в результате не высыпается. Поскольку уши «никогда не спят», звуки препятствуют отключению мозга, заставляя его оставаться в состоянии частичной обработки сигналов в течение всей ночи.
Долгосрочные последствия для здоровья
Хроническое воздействие некачественного сна, вызванное использованием устройств со звуком в ночное время, приводит к каскаду физиологических проблем. Среди них повышение артериального давления, скачки уровня сахара в крови и развитие скрытого воспаления в организме. В совокупности эти факторы повышают вероятность серьезных сердечно-сосудистых проблем.
Группы риска
Наибольшему риску подвержены люди с хроническими болезнями, в том числе с гипертонией и мерцательной аритмией. Курящим также стоит отказаться от этой привычки. Чтобы хорошо выспаться, создавайте правильные условия: темное и прохладное помещение без будоражащих мозг факторов.
Полезно знать
Сон делится на две основные фазы: NREM и REM. Полный цикл сна длится 90 минут, и в течение ночи организм несколько раз переходит между этими фазами.
Во время глубокого сна NREM он выполняет задачи по очистке, такие как выведение продуктов метаболизма, например, бета-амилоидов, которые связаны с нейродегенеративными болезнями. Одновременно организм выделяет гормоны роста, необходимые для восстановления тканей и укрепления иммунитета. REM-фазы характеризуются повышенной активностью мозга, подобной бодрствованию. Они используются для консолидации памяти и обработки эмоций.
Поддержание постоянного режима сна помогает мозгу выполнить стоящие перед ним задачи. Если же сон постоянно прерывается, то человек просыпается уставшим, а его когнитивные способности будут снижены.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
