День не клеится с утра именно поэтому: что происходит с организмом, если пропускать утреннюю активность
По словам Андрея Тяжельникова, главного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослым в Московском департаменте здравоохранения, успешный день строится на прочном фундаменте, состоящем из заботы о себе. Например, с утренней зарядки и завтрака. Подробнее об этом он рассказал изданию «АиФ».
Сила зарядки
Идеальный способ начать день — проявить активность. Легкая зарядка на 10-15 минут запустит метаболизм, улучшит кровообращение и поможет мягко «пробудить» сердечно-сосудистую систему, отметил эксперт.
Тем, кто не знает, с чего начать, предлагается вспомнить упражнения из школьной программы — наклоны, вращения суставов, легкую растяжку, приседания и отжимания. Эти движения укрепляют сердце, улучшают эластичность сосудов и помогают снизить риск гипертонии.
Тем, кто хочет усилить тренировку, Тяжельников рекомендует легкую пробежку или быструю ходьбу. Эти упражнения тренируют сердечную мышцу, повышают выносливость и помогают насыщению организма кислородом. Зарядка – лучшая профилактика против болезней сердца.
Эмоциональное состояние также важно для продуктивной работы. Уделите пару минут спокойному глубокому дыханию или мягкой медитации. Эта практика снижает уровень стресса, гарантируя позитивное и бодрое начало дня.
Полезно знать
Главное преимущество утренней зарядки — «эффект послетренировочного сжигания калорий», или избыточное потребление кислорода после тренировки. Это означает, что организм продолжает сжигать калории с повышенной скоростью в течение пары часов после завершения зарядки, что полезно для похудения.
Кроме того, утренняя активность стимулирует высвобождение ключевых нейромедиаторов, включая эндорфины, улучшающие настроение, и дофамин, повышающий концентрацию внимания и мотивацию.
Занимаясь спортом с самого утра, вы избегаете неизбежных ежедневных препятствий — неожиданных встреч, усталости или социальных обязательств, — которые нарушают вечерний распорядок. Кроме того, воздействие солнечного света утром помогает нормализовать циркадный ритм и улучшить сон.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
