Спорт, который отлично подойдет после 60 лет: эти кардионагрузки работают мягко, но дают максимум пользы
Кардиотренировки повсеместно признаны основой для активной жизни. Однако для того, чтобы действительно защитить здоровье сердца, важно адаптировать программу к возрасту. Для людей старше 60 лет главными целями будут безопасность и стабильность.
По словам Эльвиры Хачировой, доцента Пироговского университета, скандинавская ходьба – это метод, исключительным полезный для этой возрастной группы. В беседе с «Газетой.ру» она рассказала, что скандинавская ходьба представляет собой комплексную тренировку с минимальной нагрузкой на колени и позвоночник. Нагрузку легко регулировать, изменяя темп и рельеф местности, а занятия в группе улучшают осанку, координацию и социальное благополучие.
Также будут полезны водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика. Плавучесть воды поддерживает тело, облегчая поддержание подвижности суставов и укрепление мышц кора без ударной нагрузки. Что касается тренировок в спортзале, то они не так полезны. Их рекомендуется выполнять только по программе, разработанной врачом и тренером.
Эксперт также считает, что лучшие упражнения в любом возрасте — это те, которые нравятся человеку и которые он будет выполнять регулярно. Работайте до уровня, когда появилась легкая одышка, но вы все еще можете разговаривать. Прислушивайтесь к телу: боль в груди или головокружение — это сигналы к остановке, а правильная разминка — обязательный элемент безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы.
Полезно знать
Базовый принцип скандинавской ходьбы заключается в целенаправленном использовании палок для продвижения тела вперед. Это движение задействует мышцы плеч, рук, груди и корпуса, которые останутся недостаточно вовлеченными при обычной ходьбе.
Распределяя нагрузку между группами мышц, вы снижаете воспринимаемое напряжение и уменьшаете ударную нагрузку на колени и суставы, что делает ходьбу реабилитационным и профилактическим видом тренировки.
Занятия скандинавской ходьбой ведут к увеличению расхода энергии. Исследования показывают, что она сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба в том же темпе.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
