Старение мозга можно контролировать: эти привычки укрепляют мозг и помогают противостоять деменции
Нейробиолог Кристиан Джарретт рассказал Science Focus о том, как жизненные привычки создают «когнитивный резерв», помогающий мозгу поддерживать производительность даже при столкновении с биологическими признаками старения. Приняв эти привычки, люди снизят риск развития деменции.
Умственная стимуляция и социальные связи
Такие занятия, как чтение, игра на музыкальных инструментах и изучение новых языков, создают «резерв», защищающий мозг. Но лучшим из них будет социальная активность. Это процесс, в котором вы активно взаимодействуете, активируя больше центров в мозге, чем во время чтения.
Участие в дискуссионных группах или волонтерство предлагают еще один уровень умственной стимуляции.
Физическое здоровье и питание
Здоровье мозга неразрывно связано с сердечно-сосудистой системой. Регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба, снабжают мозг постоянным поступлением кислорода и питательных веществ.
Спорт можно дополнить средиземноморской диетой. Насыщенная антиоксидантами и с низким включением насыщенных жиров, она помогает выводить продукты метаболизма и предотвращает повреждение сосудов, связанное со снижением когнитивных функций.
Психологический подход и открытость
Личность и образ мышления также играют ключевую роль. Джарретт предполагает, что «открытость к опыту» коррелирует с повышенной психомоторной скоростью и памятью. Для этого он рекомендует искать новые впечатления, такие как посещение живописных мест или театра.
Наконец, отношение к старению. Те, кто считает здоровье мозга управляемым с помощью здорового образа жизни, как правило, чувствуют себя лучше, чем те, кто рассматривает ухудшение состояния как неизбежность.
Полезно знать
Когнитивное старение — это процесс постепенного изменения умственных функций, таких как память, рассуждение и скорость обработки информации. Такое старение похоже на физическое, но изменяет оно не состояние кожи и суставов, а мозг. Хотя сам по себе этот процесс не считается болезнью.
К распространенным характеристикам когнитивного старения относятся замедление обработки новой информации, трудности с многозадачностью или периодические сложности в подборе слов. При этом словарный запас и накопленная мудрость не исчезают. Специалисты рекомендуют занятия, которые будут тренировать и поддерживать скорость реакции на постоянном уровне.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
