Именно так маскируется обезвоживание: признаки, которые легко перепутать с усталостью и голодом
Недостаточное потребление воды чревато серьезными последствиями, выходящими за рамки жажды. Обезвоживание влияет на внешний вид, истощает силы и даже провоцирует переедание, поскольку мы часто принимаем жажду за голод. В беседе с «Газетой.ру» Анна Бодрова, спортивный тренер и эксперт по питанию, описала главные признаки того, что организму требуется больше жидкости.
Сухость кожи
Первым и самым быстрым признаком будет здоровье кожи и губ. Сухость, тусклость и ощущение стянутости – признак обезвоживания. Эксперт подчеркивает, что увлажнение начинается изнутри, поэтому потребление воды важнее, чем дорогие кремы для наружного применения.
Аналогично сухие и потрескавшиеся губы, которые не реагируют на бальзам, рассматриваются как прямой сигнал к улучшению внутреннего водного баланса.
Энергия и когнитивные функции
Обезвоживание напрямую влияет на мозг и метаболизм. Он замедляется, кровь сгущается, а питательные вещества и кислород доставляются к тканям медленнее. Это приводит к усталости, трудностям с концентрацией внимания и заметной нехватке энергии, даже после полноценного ночного сна.
Физический дискомфорт
Иногда организм сигнализирует об обезвоживании через физическую боль. Это проявляется в виде постоянных головных болей или мышечной слабости и судорог после физических упражнений. Кроме того, одним из самых простых и надежных индикаторов обезвоживания считается темный цвет мочи.
Для поддержания здоровья эксперт рекомендует потреблять 30–35 мл воды на килограмм массы тела в день, увеличивая потребление во время физической активности или в жару.
Полезно знать
Обезвоживание — это не только недостаток воды, но и дисбаланс электролитов, особенно натрия и калия. Эти минералы используются для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и регулирования водного баланса организма. Тяжелый электролитный дисбаланс ведет к мышечным судорогам, головокружению, а в крайних случаях — к неотложным медицинским состояниям.
Хотя обезвоживание часто связывают с жарой, окружающая среда тоже вносит свой вклад. Отапливаемые или кондиционируемые офисы, авиаперелеты и легкие болезни, такие как простуда, ускоряют потерю жидкости без заметного потоотделения.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
