«Нормальная» доза витамина D оказалась завышенной: где проходит граница между пользой и вредом
Популярное мнение о том, что взрослым для предотвращения дефицита витамина D требуется до 2000 МЕ в день, опровергает эндокринолог Наталья Тананакина. В интервью «Газете.ру» она рассказала, что профилактическая суточная доза для взрослых ниже и составляет 600–800 МЕ.
Витамин D используется организмом для усвоения кальция и фосфора, что делает его жизненно важным для прочности костей. Он также поддерживает здоровый иммунитет, регулирует рост клеток и уменьшает воспаление. Взрослым нужен витамин D, тем более тогда, когда они редко выходят на солнце. Дефицит связан с повышенным риском остеопороза, депрессии, сердечно-сосудистых болезней и рака.
Прием добавок рекомендуется только при подтвержденном или вероятном дефиците. При нормальном уровне витамина добавки не оказывают терапевтического результата, подчеркивает врач. Хотя терапевтические дозы при тяжелом дефиците достигают 2000–4000 МЕ в день, их прием контролируется врачом.
Превышение рекомендуемых доз опасно. Будучи жирорастворимым, витамин D накапливается в организме в избытке, что приводит к гипервитаминозу. Это состояние вызывает повышение уровня кальция в крови, сопровождаясь тошнотой, запорами и нарушениям сердечного ритма. Консультируйтесь с врачом, чтобы определить потребности, прежде чем начинать прием новых добавок.
Полезно знать
В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон. Наш организм запрограммирован на его естественное производство под воздействием солнечного света на кожу. Этот процесс – главный источник поступления витамина.
Причиной дефицита может быть редкое пребывание на солнце, использование солнцезащитного крема, темная пигментация кожи или проживание в северных широтах. К счастью, витамин D также содержится в жирной рыбе, яйцах, обогащенном молоке.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
